Un cordial saludo a todos queridos compañeros de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99 Y en esta nueva oportunidad comparto con ustedes un entrenamiento de pecho el cual será un circuito de 5 ejercicios. Este entrenamiento es de nivel medio pero será bastante efectivo 💪🏼 ¡Comencemos!.
A warm greeting to all dear fellow HIVE and Street Workout Community I'm @rousbertsw99 And in this new opportunity I share with you a chest workout which will be a circuit of 5 exercises. This workout is medium level but it will be quite effective 💪🏼 Let's get started!
VIDEO
[Subtitulos en Inglés / English subtitles]
ESP - Explicación
Explanation - ENG
Dependiendo del nivel y condición física que tenga cada uno, esta rutina puede ser complicada o más sencilla, como solución para tener una buena estimulación durante el entrenamiento, básicamente se pueden aumentar o reducir las repeticiones de cada uno de los ejercicios o incluso ajustar el tiempo de descanso entre cada vuelta. Esto debe hacerse con conciencia ya que la idea es no tener sobre descanso y un entrenamiento correcto e intenso para obtener grandes beneficios.
Depending on the level and physical condition that each of you have this routine can be complicated or easier, as a solution to have a good stimulation during training, you can basically increase or reduce the repetitions of each of the exercises or even adjust the rest time between each lap. This should be done with conscience since the idea is not to have over rest and a correct and intense training to obtain great benefits.
El circuito será de 3 vueltas y el tiempo de descanso serán de 3 minutos.
The circuit will be 3 laps and the rest time will be 3 minutes.
Recuerda calentar correctamente para preparar nuestro cuerpo y músculos para evitar cualquier tipo de lesión o problema muscular, así como hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.
Remember to warm up correctly to prepare our body and muscles to avoid any type of injury or muscular problem, as well as to hydrate before, during and after training.
Sin más que agregar ¡Vamos con la rutina!
Without further ado, let's get into the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Fondos en Barra
Bardips
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Flexiones Explosivas
Explosive Push Ups
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Flexiones Arqueras
Archer's Push Ups
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
Fondos
Dips
EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5
****
****
📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO
REPETICIONES
√
Fondos en Barra
15
Flexiones Explosivas
10
Flexiones Arqueras
10
Fondos
15
Flexiones Militares
20
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
EXERCISES
REPETITIONS
√
Bardips
15
Explosive Push Ups
10
Archer's Push Ups
10
Dips
15
Military Push Ups
20
¡Muy bien queridos amigos de #Hive Esto fue todo por hoy espero que les haya gustado! 💚 Cualquier duda me la pueden dejar en la caja de comentarios. 👇🏼💬 Antes de despedirme quiero disculparme y decirles que estuve inactivo ya que últimamente hubo muchos cortes de luz y lluvias, lo que hizo que uno de nuestros postes fallara (estuve 2 días sin luz) Y también mi internet se volvió inestable, hoy en la madrugada se estabilizó así que.. ¡Aquí estoy! Nuevamente compartiendo con todos ustedes, sin más que decir, nos vemos en un próximo post ¡Cuídense!. ✨🙏🏼
Alright dear #Hive friends this was all for today I hope you liked it! 💚 Any doubt you can leave it to me in the comment box. 👇🏼💬 Before I say goodbye I would like to apologize and tell you that I was inactive since lately there were many power outages and rains, which made one of our poles failed (I was 2 days without electricity) And also my internet became unstable, today in the early morning it stabilized so.. Here I am! Again sharing with all of you, without more to say, see you in a next post Take care!. ✨🙏🏼
@jose-sw31