Un cordial saludo a todos queridos compañeros de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99 Y El día de hoy comparto con ustedes después de tanto tiempo, una rutina de Front Lever, el cuál se basará en mejorar nuestra postura y la resistencia o aguante del Estático. Sin más dilación.. ¡Vayamos al Vídeo!. 💪🏼💚
A warm greeting to all dear fellow HIVE and Street Workout Community I'm @rousbertsw99 And today I share with all of you after so long, a Front Lever routine, which will be based on improving our posture and Static resistance. Without further ado.. Let's go to the Video!. 💪🏼💚
VIDEO
ESP - Explicación
Explanation - ENG
El entrenamiento del día será más que todo de "Aguante" para ganar resistencia en nuestro Front Lever. 👉🏼 Pueden usar una liga en caso de no tener segundos en el Estático.
The training of the day will be mostly "Endurance" to gain endurance our Front Lever. 👉🏼 You can use a garter in case you don't have seconds in Static.
Buscaremos mejorar nuestro tranque dorsal y lumbar e intentaremos respirar o mejorar nuestra respiración 🫁 en cada movimiento de resistencia.
We will seek to improve our dorsal and lumbar tranque and try to breathe or improve our breathing 🫁 in each movement of endurance.
Recuerda calentar antes y después de la rutina e hidratarse durante el entrenamiento. El tiempo de descanso será de 1' minuto entre series.
Remember to warm up before and after the routine and hydrate during the workout. Rest time should be 1' minute between sets.
Dicho esto.. ¡Vamos con la Rutina! 💪🏼🔥
That being said.. Let's go with the Routine! 💪🏼🔥
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Máximo Aguante en Front Lever / Maximum Front Lever Hold
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Maximo Aguante en Half Mariposa / Maximum Endurance in Half Mariposa
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Dominadas en Tuck Avanzado
Tuck Avance Pull Ups
+ Maximo Aguante en Tuck Avanzado / + Maximum Endurance in Tuck Avance
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
Pika en Barra
Pike in Bar
+ Dominadas Pull Ups
+ Pull Ups
📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO
REPETICIONES
SERIES
Maximo Aguante en Front Lever
Max 🕔
4
Maximo Aguante en Half Mariposa
Max 🕔
4
Repeticiones en Tuck Avanzado + Aguante
10 + 10' seg
4
Pika en Barra + Dominadas Pull Ups
3 - 5 + 5 - 8
4
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
EXERCISES
REPETITIONS
SETS
Maximum Front Lever Hold
Max 🕔
4
Maximum Endurance in Half Mariposa
Max 🕔
4
Tuck Avance Pull Ups + Maximum Endurance in Tuck Avance
10 + 10' sec
4
Pike in Bar + Pull Ups
3 - 5 + 5 - 8
4
¡Muy bien amigos! Está ha sido toda la rutina de aguante del día de hoy. Ha sido un entrenamiento bastante corto, ya que como sabrán estuve de reposo por lo que se disminuyó mi resistencia considerablemente, pero acá estamos retomando y recuperando 🙏🏼✨ para seguir mejorando. 💪🏼📈 Espero de verdad que les haya gustado, cualquier duda me lo pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!. ✨💚
All right folks! This has been the whole endurance routine today. It was a pretty short workout, as you know I was resting so my resistance decreased considerably, but here we are resuming and recovering 🙏🏼✨ to continue improving. 💪🏼📈 I really hope you liked it, if you have any doubt you can leave it in the Comments Box 👇🏼💬 And see you in the next post, take care! ✨💚
@jose-sw31