Un cordial saludo queridos amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community SWC Yo soy Rousbert 
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of Street Workout Community SWC I am Rousbert
• Perfecto! Acá le explícate un poco el procedimiento de la rutina de forma escrita. Comenzaremos con una triserie de ejercicios conformada por 1️⃣ "Remos" x20 repeticiones y al terminar con este haremos inmediatamente el "Hollow Body Dinámico" dónde moveremos las piernas x20 segundos en distintas direcciones (Frontal y Lateral) y para terminar con esta primera Triserie haremos "Elevación de Piernas con Hollow" x20 repeticiones. ✓✓ Bien ya terminando con esa primera parte del entrenamiento con sus determinadas series pasaremos después de un descanso a la barra alta con 2️⃣ "Aguante en L-Sit" x10 segundos, al terminar haremos las "Repeticiónes en L-Sit" x10 repeticiónes + 20 repeticiones de "Rodillas al Pecho", Todo seguido. ✓✓ Después de esas dos "Triseries" haremos una Biserie de los dos últimos ejercicios que hicimos en a barra alta pero está vez en las paralelas y con los antebrazos, estos son: 3️⃣ "Repeticiones en L-Sit" x15 repeticiones y "Rodillas al Pecho" x12 repeticiónes; (Pueden sacar también un poco de Hollow para mayor concentración en el Abdomen). ✓✓
• Perfect! Here we explain a little bit the procedure of the routine in written form. We will start with a series of exercises consisting of 1️⃣ "Rowing" x20 repetitions and at the end of this we will immediately do the "Dynamic Hollow Body" where we will move the legs x20 seconds in different directions (Front and Side) and to finish with this first series we will do "Hollow Leg Raise" x20 repetitions. ✓✓ Well already finishing with that first part of the workout with its certain series we will move after a rest to the high bar with 2️⃣ "L-Sit Hold" x10 seconds, when we finish we will do the "L-Sit Reps" x10 reps + 20 reps of "Knees to Chest", All followed. ✓✓ After those two "Triseries" we will do a Biserie of the last two exercises that we did on a high bar but this time on the parallel bars and with the forearms, these are: 3️⃣ "L-Sit Reps" x15 reps and "Knees to Chest" x12 reps; (You can also take out some Hollow for more concentration on the Abdomen). ✓✓
• Está rutina es para Atletas o personas con cierto desarrollo en los entrenamientos en la zona Abdominal, pero eso no es un límite ¡Para nada! Todos o todas ustedes pueden hacerlo ya sea modificado la rutina de manera que pueden reducir las repeticiones o el número de "Series" o incluso.. Solo pueden hacer los ejercicios que ustedes mismos saben que pueden hacer, paso a paso se logra las cosas y cada vez un poco más cerca de lograr lo que pensamos que es imposible, ¡Nada es imposible! Solo es.. difícil pero a la final, lo que alguna vez nos pareció difícil lo terminamos haciendo las veces que queramos de tal manera que hasta lo hacemos ver fácil jajaj. 💫 Todo es Disciplina, Constancia y Obsesión por todo lo que queremos ser.. y por lo que creceremos siendo. 💜🤞🏻
• This routine is for athletes or people with some development in training in the abdominal area, but that is not a limit at all! Any or all of you can do it either by modifying the routine so that you can reduce the reps or the number of "Sets" or even.... You can only do the exercises that you yourselves know you can do, step by step you get things done and each time a little closer to achieve what we think is impossible, Nothing is impossible! It's just... difficult but in the end, what we once thought was difficult we end up doing it as many times as we want in such a way that we even make it look easy hahahah. 💫 It's all about Discipline, Constancy and Obsession for everything we want to be.. and for what we will grow up being. 💜🤞🏻
• ¡Bien! después de inspirarme y dar ese momento de inspiración y de aliento (Me deje llevar 😅). Importante: El Descanso será de 1' minuto, y todos los ejercicios serán x4 Series. ✓✓
• Good! after getting inspired and giving that moment of inspiration and encouragement (I let myself go 😅). Important: Rest will be 1' minute, and all exercises will be x4 Series. ✓✓
20 reps
+ 10' sec + 10' sec
+ 20 reps
⬇️🎞️Video-Gif🎞️⬇️
10' sec
+ 10 reps
+ 12 reps
⬇️🎞️Video-Gif🎞️⬇️
15 reps
+ 12 reps
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES |
|---|---|
| Remo + Hollow Body Dinámico Frontal + Hollow Body Dinámico Lateral + Elevación de Piernas con Hollow | 20 + 10's + 10's + 20 |
| Aguante en L-Sit + Repeticiones en L-Sit + Rodillas al Pecho en Barra | 10's + 10 + 12 |
| Repeticiones en L-Sit en Paralelas (Antebrazos) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos) | 15 + 12 |
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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS |
|---|---|
| Rowing + Hollow Body Dynamic Front + Hollow Body Dynamic Lateral + Hollow Leg Raise | 20 + 10's + 10's + 20 |
| Hold on L-Sit + L-Sit repeats + Chest Knees on Bar | 10's + 10 + 12 |
| L-Sit Repetitions in Parallel (Forearms) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos) | 15 + 12 |
¡Muy bien! Amigos y Atletas de HIVE ❤️ Está fue toda la rutina y el entrenamiento del día de hoy. 🙌🏼 Les quisiera pedir un pequeño favor a todos ustedes sobre algunas preguntas que espero me respondan con toda sinceridad 💝 ¿Que podría mejorar en el vídeo?, ¿Que no les gusto? O ¿Que les gustó gustó? Y no solo en el vídeo.. (Aunque es lo que más me gustaría saber) si no también en el post mismo. Todas sus observaciones serán "Constructivas" Qué me serán de gran ayuda para mí, para mejorar en mi persona misma y para traerles un contenido de mayor calidad. 😁🎁 De verdad.. Espero aprecien y que me apoyen en este trabajo que estoy haciendo para mejorar y darles una mejor experiencia de visualización para todos ustedes. 🙏🏼💚 Y ¡Por favor! Cuidense mucho 🤞🏻 Y ¡¡NOS VEMOS EN UNA PRÓXIMA PUBLICACIÓN!! 💜👋🏼
All right! HIVE Friends and Athletes ❤️ That was the whole routine and workout today. 🙌🏼 I would like to ask you all a small favor about some questions that I hope you will answer me honestly 💝 What could I improve in the video, what didn't you like? Or what did you like? And not only in the video (although that's what I would like to know the most) but also in the post itself. All your comments will be "Constructive" What will be of great help to me, to improve in myself and to bring you a higher quality content. 😁🎁 Really... I hope you appreciate and support me in this work I am doing to improve and give you a better viewing experience for all of you. 🙏🏼💚 And Please!!! Take good care of yourselves 🤞🏻 AND SEE YOU IN A NEXT POST!! 💜👋🏼
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 @jose-sw31 | @jose-sw31 |
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
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Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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Cantinflas
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀
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