Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99 En esta oportunidad es de mi agrado compartirles esta pequeña pero fuerte rutina para trabajar la fuerza de Hale y el Empuje de una manera efectiva y desafiante 🔥 espero que les guste y sin más rodeos, ¡¡Comencemos!! 🍂
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99 In this opportunity it is my pleasure to share with you this small but strong routine to work Hale strength and Thrust in an effective and challenging way 🔥 hope you like it and without further ado, let's get started!! 🍂
🎥 Video 🎥
Explicación
Explanation
Esta es una rutina ya para Atletas Avanzandos con cierta fuerza y explosividad en los ejercicios, ya que la explosividad cómo podrán ver es protagonista en este entrenamiento.
Aunque la rutina sea avanzada además de explosiva, es completamente ajustable ya que ustedes podrán reducir las repeticiones, hacer los ejercicios sin explosividad o cambiar a un ejercicio parecido, todo depende de vuestra capacidad en la Calistenia.
Empezaremos la rutina con una combinación de ejercicios, los cuales serían 1 Muscle Up + 1 Pull Up después de realizarla de esta manera se contará como una repetición, saldrá allí como "5 repeticiones" de ambos ejercicios.
Calentamiento.
Antes de realizar esta rutina realicen ejercicios de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que tengan mejor preparácion y movilidad además de que evitaran futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular mientras ejecutamos los ejercicios o después del entrenamiento.
Ya Culminado esta corta pero necesaria explicación ¡¡Vayamos con los Ejercicios!!
This is a routine for advanced athletes with certain strength and explosiveness in the exercises, since explosiveness, as you can see, is the protagonist in this workout.
Although the routine is advanced as well as explosive, it is completely adjustable as you can reduce the repetitions, do the exercises without explosiveness or change to a similar exercise, it all depends on your Calisthenics ability.
We will start the routine with a combination of exercises, which would be 1 Muscle Up + 1 Pull Up after performing it this way it will be counted as one repetition, it will come out there as "5 repetitions" of both exercises.
Warm up.
Before performing this routine perform muscle conditioning exercises (warm-up) before and after the workout, to have better preparation and mobility in addition to avoid future injuries or possibly some kind of muscle pain while performing the exercises or after training.
Now that this short but necessary explanation is finished, let's go to the Exercises!
Ejercicio Nº 1
Exercise No. 1
Muscle Ups con Pull Ups (1 & 1)
Muscle Ups with Pull Ups (1 & 1)
5 repeticiones
《♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡》
Ejercicio Nº 2
Exercise No. 2
Flexiones Explosivas
Explosive Push Ups
15 repeticiones
《♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡》
Ejercicio Nº 3
Exercise No. 3
Pull Ups Explosivas
Explosive Pull Ups
12 repeticiones
《♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡》
Ejercicio Nº 4
Exercise No. 4
Fondos Explosivos
Explosive Dips
15 repeticiones
《♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡》
Ejercicio Nº 5
Exercise No. 5
Australianas Abiertas Explosivas
Australian Open Explosive
20 repeticiones
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Muscle Ups con Pull Ups (5 reps)
#2: Flexiones Explosivas (15 reps)
#3: Pull Ups Explosivas (12 reps)
#4: Fondos Explosivos (15 reps)
#5: Australianas Abiertas Explosivas (20 reps)
👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)
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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Muscle Ups with Pull Ups (5 reps)
#2: Explosive Pushups (15 reps)
#3: Explosive Pull Ups (12 reps)
#4: Explosive Dips (15 reps)
#5: Australian Open Explosive (20 reps)
👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets)
Queridos Amig@s, Atletas y Hivers esto fue todo por hoy, Gracias por todo el apoyo 🤗 Espero que les haya gustado 🙌🏼 Nos vemos en un porximo post 💜🍃
Dear Friends, Athletes and Hivers this was all for today, Thanks for all the support 🤗 I hope you liked it 🙌🏼 See you in a future post 💜🍃
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Creditos
Credits
Camarografo: @Rousbertsw99
Camarografo: @Rousbertsw99
Producción
Production
@Rousbertsw99
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Musicalización
Music
La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor
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