¡Saludos! Y muy buenos días, queridos compañeros y amigos de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99. ¡En este maravilloso día! Me complace compartir con ustedes una rutina de Hombros, lo cual les ayudará a fortalecer y tener más resistencia. Los hombros son los músculos que mas utilizamos en la Calistenia, por lo que son los que más sufren. Por ello acá les comparto estos ejercicios que incluso les ayudará a progresar con los movimientos estáticos. Sin más preámbulos.. ¡Espero disfruten del video ya que me costó mucho realizar su producción, pero lo hice con amor y corazón para todos ustedes! ¡¡Comencemos!!. ✨🙌🏼
Greetings! And very good morning, dear fellow members and friends of HIVE and Street Workout Community I am @rousbertsw99. On this wonderful day! I'm pleased to share with you a Shoulder routine, which will help you get stronger and have more endurance. The shoulders are the muscles that we use the most in Calisthenics, so they are the ones that suffer the most. So here I share with you these exercises that will even help you progress with the static movements. Without further ado... I hope you enjoy the video as it took me a lot to make its production, but I did it with love and heart for all of you! Let's get started!!. ✨🙌🏼
VIDEO
ESP - Explicación
Explanation - ENG
Esta rutina es de Nivel Intermedio, ya que debemos realizar movimientos estáticos cómo el "Handstand" y una progresión de Plancha "Tuck Planch". Además de hacer Biseries con cantidad de repeticiónes, pero que eso no sea un impedimento para que ustedes no puedan hacerlo, fácilmente pueden pedir asistencia, cambiar los ejercicios o reducir las repeticiones y series. 💪🏼😁
This routine is an intermediate level, because we must perform static movements such as the "Handstand" and a "Tuck Planch" progression. In addition to doing Biseries with amount of repetitions, but that is not an impediment for you can not do it, you can easily ask for assistance, change the exercises or reduce the repetitions and sets. 💪🏼😁
El tiempo de descanso es de 1' minuto entre series, todos los ejercicios serán de 4 series.
Rest time is 1 minute between sets, all exercises will be 4 sets.
Recuerda realizar ejercicios de acondicionamiento muscular, mejor conocido como "Calentamiento" antes y después de entrenar. Y Mantenernos hidratados durante todo el entrenamiento. 💧📈
Remember to perform muscle conditioning exercises, better known as "Warm-up" before and after training. And Keep us hydrated throughout the workout. 💧📈
¡¡Empecemos con el Entrenamiento!! 🔥💯
Let's get started with the Training!! 🔥💯
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Flexiones Declinadas
Declined Push Ups
+ Flexiones en Pika
+ Pike Push Ups
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Aguante en Handstand / Handstand Holding
Aguante en Tuck Planch / Hold on Tuck Planch
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Fondos
Dips
Bardips
Bardips
📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO
REPETICIONES
SERIES
Flexiones Declinadas + Flexiones en Pika
15 + 10
x4
Aguante en Parada de Manos + Aguante en Tuck Avanzado
10 - 20' Seg + 10 - 15' Seg.
x4
Fondos + Bardips
15 + 10
x4
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
EXERCISES
REPETITIONS
SETS
Declined Push Ups + Pike Push Ups
15 + 10
x4
Handstand Holding + Hold on Tuck Planch
10' - 20' Sec + 10' - 15' Sec.
x4
Dips + Bardips
15 + 10
x4
¡Muy bien! Amigos de HIVE y SWC ❤️ ¡Espero de corazón que les haya gustado! Cualquier duda o recomendacion me lo pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Por favor.. ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación ¡NOS VEMOS! 🙏🏼✨👋🏼
Very good! Friends of HIVE and SWC ❤️ I hope you liked it! Any doubt or recommendation you can leave it to me in the Comments Box 👇🏼💬 Please.. Take care! And I'll see you in a next post SEE YOU! 🙏🏼✨👋🏼
@jose-sw31