1. 하루를 12시간의 공복 구간과 12시간의 식사 구간으로 나눈다.
2. 식사 구간은 4시간 이상 6시간 간격을 통해 반드시 세끼(+반끼)를 챙겨야 한다.
12시간의 공복 구간
우리가 그토록 걷어내고 싶어하는 지방은 진화의 역사 속에서 먹지 않고도 우리가 죽지 않고 버틸 수 있게 한 연료이기 떄문에, 탄수화물과 단백질도 일단 필요 이상으로 먹으면 전부 지방으로 저장된다.
바꿔말해, 우리 몸은 음식을 먹지 않으면 저장된 지방을 연료로 쓰기 시작한다.
그러나 깨어 있는 내내 아무것도 먹지 않고 버티는 건 불가능에 가깝다.
공복 시간을 오래 끌수록 더 많은 지방을 걷어낼 수 있다.
12시간의 식사 구간 동안 4~6시간 간격을 두고 끼니를 해결해야 한다.
그래야 일상의 가변 요소에 대응하고 공복감을 조절하며 다이어트를 지속할 수 있다.
끼니와 끼니 사이가 6시간을 넘을때 반드시 '반 끼(간식)'로 공복감을 잡아야 한다.
공포 다이어트는 식사 간격을 조절하여 초점을 맞춘 다이어트법이지 음식의 종류(식단)까지 제한하지는 않는다.
-공포 다이어트 중에서 발췌-
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