[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Para esta ocasión he registrado una sesión de entrenamiento nocturno, es una opción de rutina bastante completa que abarca todos los músculos de las piernas, incluyendo algunos que a veces ignoramos como lo son los abductores y aductores, he realizado ejercicios focalizados en trabajar cada uno de estos, varias series para los músculos abdominales y oblicuos, y terminando con intervalos intensos de salto de cuerda, un ejercicio que puede quemar un motón de calorías en pocos minutos, fortalece las pantorrillas y los músculos del pie, además contribuye a la coordinación y a entrenar la respiración y la resistencia.
La música en este video es original, la he realizado para publicaciones anteriores en la comunidad de Hive Open Mic , son progresiones de Metal y Hard Rock; también me gusta oír Techno o Tech House cuando entreno, la música es excelente para subir la energía.
[ENG] Title: Complete Leg Routine + Abs, obliques and cardio [ESP/ENG]
Greetings sports community! For this occasion I have registered a night training session, it is a fairly complete routine option that covers all the muscles of the legs, including some that we sometimes ignore, such as the abductors and adductors, I've done exercises focused on working each one of these, several series for the abdominal and oblique muscles, and ending with intense intervals of jumping rope, an exercise that can burn a bunch of calories in few minutes, strengthens the calves and foot muscles, also contributes to coordination and to train the breathing and resistance.
The music in this video is original, I have made it for previous publications in the Hive Open Mic community (btw! greetings to
@hiveopenmic! I will be joining very soon to the weekly event), some Metal and Hard Rock progressions; I also like to listen to Techno or Tech House when I train, music is excellent for raising energy.
- Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
- Editing software: Filmora.
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[ESP] Siempre comienzo las rutinas con calentamiento, luego voy directo a los ejercicios más difíciles, que son los que requieren más energía, luego combino varios ejercicios complementarios que trabajan músculos específicos y termino con abdominales; a veces incorporo alguna sesión de cardio, como esta vez, y al final me aseguro de realizar estiramientos de cuerpo completo; esa misma estructura también la aplico cuando realizo ejercicios de torso.
Un factor que puede variar en esta sesión es el peso utilizado; en mi caso dispongo de un par de mancuernas con discos que llegan máximo a las 31 libras cada una, es por esto que he incrementado la cantidad de repeticiones por serie, lo que llaman un entrenamiento de volumen; sin embargo, para un entrenamiento más óptimo el peso adecuado sería el que me permitiera llegar a un máximo de 12 ó 15 repeticiones por serie; aún así el entrenamiento de volumen también es efectivo, a mi me ha funcionado los últimos meses para aumentar el tamaño de los músculos, pero sí me gustaría conseguir otros discos más pesados o una barra larga.
Eso ha sido todo por hoy, comunidad, espero que les sirva este video, a mi me gustó mucho realizarlo, he aprendido buenas cosas observando y me alegra compartirlas con ustedes.
Muchas gracias por visitar mi publicación y por apoyar los deportes.
¡Que tengan un buen fin de semana!
[ENG] I always start the routines with a warm-up, then I go directly to the most difficult exercises, which are the ones that require the most energy, then I combine several complementary exercises that work specific muscles and finish with abdominals; sometimes I incorporate some cardio session, like this time, and at the end I make sure to do full body stretches; I also apply that same structure when I do core exercises.
One factor that can vary in this session is the weight used; In my case I have a pair of dumbbells with discs that weigh up to 31 pounds each, which is why I have increased the number of repetitions per set, what they call volume training; however, for a more optimal training, the appropriate weight would be the one that allows me to reach a maximum of 12 or 15 repetitions per series; Even so, volume training is also effective, it has worked for me the last months to increase the size of the muscles, but I would like to get other heavier plates or a long bar.
That has been all for today, community, I hope you find this video useful, I really liked doing it, I have learned good things by watching and I am happy to share them with all of you.
Thank you very much for visiting my publication and for supporting the sports.
Have a great weekend!
