Estiramientos de cuerpo completo | Sesión de 11 Minutos [ESP/ENG]

[ESP] ¡Buenos días, comunidad! Para esta ocasión he realizado una sesión al aire libre de estiramientos de cuerpo completo, es un video de acompañamiento que podemos realizar en cualquier lugar, para algunas de las posturas necesitaremos un elemento vertical como una columna, la esquina de una pared o el marco de una puerta, y para otras necesitaremos, también, una silla o un banco.

Yo tuve un par de experiencias que me han enseñado la importancia de estirar diariamente, la primera fue hace algunos meses cuando comencé a sentir una molestia en la zona lumbar de la espalda, luego de investigar descubrí que podía deberse a que los músculos isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de las piernas) podían estar tensos, entonces comencé a estirarlos un par de veces al día y desde entonces no sentí más dolor de espalda; otra parte del cuerpo que comencé a sentir tensa fueron los antebrazos y los tendones de la mano por hacer tantas paradas de manos, recientemente reduje la frecuencia con la que practico las paradas de manos e intento estirar más seguidos los antebrazos, no he tenido más problemas con eso.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

[ENG] Title: Full Body Stretches | 11 Minute Session [ESP/ENG]

Good morning, community! For this occasion I have recorded a full body stretching session outdoors, it is an accompanying video that we can do anywhere, for some of the postures we will need a vertical element such as a column, the corner of a wall or the frame of a door, and for others we will also need a chair or a bench.

I had a couple of experiences that have taught me the importance of stretching daily, the first was a few months ago when I began to feel discomfort in the lumbar area of my back, after investigating I discovered that it could be due to the hamstring muscles (the muscles in the back of the legs) could be tight, so I started stretching them a couple of times a day and have had no more back pain since then; another part of my body that started to feel tight was my forearms and tendons in my hand from doing so many handstands, recently I reduced how often I do handstands and try to stretch my forearms more often, no more problems with that.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
• Editing software: Filmora.

[ESP] Estirar es una actividad importante para preservar una buena condición física, es buena idea tomarnos un momento del día y aliviar la tensión en los músculos, esto nos hará sentir más relajados y con más flexibilidad. Los mejores momentos para realizar esta rutina podría ser en la mañana al despertar, después de entrenar o antes de dormir. A mí me gusta realizar estos estiramientos cada día después de entrenar y los días de descanso los realizo antes de dormir.

Eso ha sido todo por hoy, comunidad, espero que les sea útil este video.

¡Muchas gracias por visitar mi publicación y por apoyar los deportes!

[ENG] Stretching is an important activity to preserve a good physical condition, it is a good idea to take a moment of the day and relieve the tension in the muscles, this will make us feel more relaxed and more flexible. The best times to perform this routine could be in the morning when you wake up, after training or before bed. I like to do these stretches every day after training and on rest days I do them before bed.

That has been all for today, community, I hope you find this video useful.

Thank you very much for visiting my publication and for supporting the sports!