RUTINA DE BICEPS
BICEPS ROUTINE
- Bueno amigos, está rutina consiste en 6 ejercicio claves para trabajar nuestros brazos específicamente en el área del bicep. Comencemos!
1.- Chin ups abiertas: comenzamos con 10 repeticiones por series
2.- Chin ups normales: luego de culminar el otro ejercicio vamos hacer 10 repeticiones de estás por serie
3.- Chin upa cerradas: terminando los ejercicios en la barra fija con estás chin ups serradas, realizarán 10 repeticiones por series.
Ahora realizaremos los ejercicios en el suelo:
4.-Pseudo Flexiones: realizaremos 20 repeticiones por las 4 series
5.-Pseudo FLexiones en minis paralelas: aquí de igual forma se realizará 20 repeticiones por series.
6.- y terminando la rutina con 10 repeticiones de pull ups neutrales.
El descanso de esta rutina es de 3 minutos por serie y 30 segundos por ejercicios.
Well folks, this routine consists of 6 key exercises to work our arms specifically in the bicep area. Let's get started!
1.- Open chin ups: we start with 10 repetitions per set.
2.- Normal chin ups: after finishing the other exercise we will do 10 repetitions of these per set.
3.- Serried chin ups: finishing the exercises on the fixed bar with these serried chin ups, you will perform 10 repetitions per set.
We will now perform the exercises on the floor:
4.-Pseudo Push-ups: we will perform 20 repetitions for the 4 series.
5.-Pseudo FLexiones in parallel minis: here again, 20 repetitions per set.
6.- and finishing the routine with 10 repetitions of neutral pull ups.
The rest period for this routine is 3 minutes per set and 30 seconds per exercise.
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