Street Workout SWC |
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Rutina de Empuje
Push Routine
Bueno chicos y chicas comenzaremos la rutina haciendo 20 fondos con un descanso de 1 a 2 minutos.
luego realizaremos los bar dips, igual que los fondos son 20 repeticiones.
Seguiremos con flexiones de diamante 20 repeticiones 5 series.
terminando las flexiones de diamantes de una vez comenzamos con flexiones explosivas, bajaremos a intensidad de 20 a 15 repeticiones.
vamos ahora con las push ups 15 repeticiones las 5 series y ultimo ejercicio.
- Les recuerdo que tienen que realizar cada ejercicio con una velocidad moderada,ni muy rápida y muy lentas y tomando los descansos para no matar el musculo en la primera serie.
Well guys and girls we will start the routine by doing 20 dips with a 1 to 2 minute rest.
then we will do bar dips, the same as the pull ups are 20 repetitions.
Follow with diamond push-ups 20 reps 5 sets.
finishing the diamond push-ups at once we start with explosive push-ups, we will go down to intensity from 20 to 15 repetitions.
let's go now to the push ups 15 reps all 5 sets and last exercise.
- I remind you that you have to perform each exercise with a moderate speed, not too fast and not too slow and taking breaks so as not to kill the muscle in the first series.
| Credits | |
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 @ricardogoto | Camarógrafo:  @ricardgoto |
| Production | |
| @ricardogoto |  @riardogoto |
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