Variedades de ejercicios de resistencia [ESP - ENG]

ravicmu(53)

Published in

SWC

Words

540

Reading

3 min

Listen

Play

FBgZc2Gk4n4PMSFs_WhatsApp_Image_2025-04-11_at_11.11.03_PM.webp

Variedades de ejercicios de resistencia

* Varieties of endurance exercises *

ESP	ENG

Hola a todas la gente de #HIVE y la comunidad de #SWC. Bienvenidos a un día más, a mi publicación en el día de hoy. Donde les enseño, comparto y comento acerca de mi entrenamiento realizado, recordando que es viernes y fin de semana de descanso opte por hacer abdominales y ejercicios de resistencia para mejorarlos.

Iniciamos con saltar la cuerda para entrar en calor por las variedades de ejercicios que realizaremos, hacemos 2 minutos, descanso de 2 minutos, 5 veces. Después comenzamos con el máximo de dominadas en 3 minutos, es decir, las dominas que puedas hacer dentro de ese rango de tiempo. Seguimos con el toes to bar 10 rep x4 set, mejorando cada vez la técnica para hacerlas más rápidas y termino ese set con la l-sit raises 10x4 set para terminar con abdominales.

Los otros ejercicios fueron 12 Dominadas + 10 segundo isométrico y 15 dips en cada ronda se va bajando las repeticiones 8 dominadas, 8 segundos isométricos y 10 dips y por último 6 dominadas, 6 segundos isométricos y 5 dips. Al terminar este circuito corto lo seguimos con 20 dominadas, para culminar el entrenamiento de hoy viernes.

Espero este entrenamiento les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

Hello to all the people of #HIVE and the #SWC community. Welcome to another day, to my post today. Where I show you, share and comment about my workout done, remembering that it's Friday and weekend off I opted to do abs and resistance exercises to improve them.

We start with jumping rope to warm up for the varieties of exercises we will perform, we do 2 minutes, 2 minutes rest, 5 times. Then we start with the maximum number of pull-ups in 3 minutes, that is, the pull-ups you can do within that time range. We continue with the toes to bar 10 rep x4 set, improving each time the technique to make them faster and I finish that set with the l-sit raises 10x4 set to finish with crunches.

The other exercises were 12 pull-ups + 10 second isometric and 15 dips in each round we lowered the repetitions 8 pull-ups, 8 second isometric and 10 dips and finally 6 pull-ups, 6 second isometric and 5 dips. At the end of this short circuit we follow it with 20 pull-ups, to finish today's Friday workout.

I hope you found this workout interesting, if you consider that there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next publication.