Entrenando Espalda y Progresiones [ESP - ENG]

Entrenando Espalda y Progresiones

* Back Training and Progressions*

ESP	ENG

Saludos amigos de

Hive

y de

SWC

le mando un fuerte abrazo, en esta oportunidad compartiré mi rutina de hoy, el cual fue de jale con progresiones algo leve, Antes de comenzar el entrenamiento, empecé con mi calentamiento de espalda con 30 segundo colgado en la barra, 3 set descanso de 1 minutos entre repeticiones para fortalecer el agarre y el ante brazo, seguido retracción escapular 10 x 4 repeticiones y movimiento a la muñeca frontal y trasera.

Ya terminado el calentamiento empezamos con el entrenamiento de jale, el cual consiste en hacer primero 5 dominadas con agarre amplio, retención de 10 segundo con la cabeza debajo de la barra y 5 dominadas con agarre amplio de nuevo, 3 set con descanso de 3 minutos entre cada serie, esto puede variar depende de tu tiempo de recuperación. De igual manera, seguimos con 5 dominadas con agarre neutro y 5 dominadas neutras con el agarre amplio, 4 set descanso de 3 minutos entre series, con estos culminamos los ejercicios de jale.

Ahora nos enfocamos en las progresiones de front level haciendo 10 segundo de tuck advanced y 10 segundo de tuck 4 set descanso de 2 minutos entre series, en esta me pego algo, pero he notado avance y ya no me cuesta como antes. Luego seguimos con L-sit a tuck 5-10 veces depende de la fuerza, estos ejercicios me han ayuda a ganar más resistencia y fortalecimiento para la meta que quiero llegar que es hacer el front level, así que voy dando todo para mejorar y fortalecerme.

Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

Greetings friends of

Hive

and

SWC

I send you a big hug, in this opportunity I will share my routine today, which was a pull up with somewhat mild progressions, Before starting the workout, I started with my back warm up with 30 seconds hanging on the bar, 3 set 1 minute rest between reps to strengthen the grip and forearm, followed by scapular retraction 10 x 4 reps and movement to the front and back wrist.

Once the warm up is finished, we start with the jerk workout, which consists of doing first 5 pull-ups with wide grip, 10 seconds retention with the head under the bar and 5 pull-ups with wide grip again, 3 sets with 3 minutes rest between each set, this may vary depending on your recovery time. In the same way, we continue with 5 pull-ups with neutral grip and 5 neutral pull-ups with wide grip, 4 sets with 3 minutes rest between sets, with these we finish the pull-ups.

Now we focus on the front level progressions doing 10 seconds of tuck advanced and 10 seconds of tuck 4 set 2 minutes rest between sets, in this one I hit something, but I have noticed progress and it does not cost me as before. Then we continue with L-sit to tuck 5-10 times depending on the strength, these exercises have helped me to gain more resistance and strengthening for the goal I want to reach which is to do the front level, so I'm giving everything to improve and strengthen.

I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.