Entrenando con los Amigos [ESP - ENG]

Entrenando con los Amigos (pull ups y progresiones de front level)

* Training with Friends (pull ups and front level progressions)*

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Hola amigos de HIVE le mando un fuerte abrazo, en esta oportunidad compartiré mi rutina de hoy, el cual fue de jale con progresiones, Antes de comenzar el entrenamiento, empecé con mi calentamiento de espalda con 30 segundo colgado en la barra, 3 set descanso de 1 minutos entre repeticiones para fortalecer el agarre y el ante brazo, seguido retracción escapular 10 x 4 repeticiones, movimiento a la muñeca frontal y trasera, y por último hicimos 5 x set el skin the cat.

Ya terminado el calentamiento empezamos con el entrenamiento de jale, el cual consiste en hacer primero 5 dominadas con agarre amplio, retención de 10 segundo con la cabeza debajo de la barra y 5 dominadas con agarre amplio de nuevo, 3 set con descanso de 3 minutos entre cada serie, esto puede variar depende de tu tiempo de recuperación. De igual manera, seguimos con agarre neutro, 5 dominadas a pecho y 5 normales, 4 set descanso de 3 minutos entre series, y por último realizamos Toes to bar, 10 repeticiones x 4 set.

Ahora nos enfocamos en las progresiones de front level haciendo 10 segundos de tuck advanced y 10 segundos de tuck 4 set. Descanso de 2 minutos entre series, he notado avance y ya no me cuesta como antes. Luego seguimos con L-sit a tuck 5-10 veces depende de la fuerza. Estos ejercicios me han ayudado a ganar más resistencia y fortalecimiento para la meta que quiero llegar que es hacer el front level, así que voy dando todo para mejorar y fortalecerme.

Espero que este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante. Si consideras que existen otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciéndome, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero que les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE I send you a big hug, this time I will share my routine today, which was jerk with progressions, Before starting the workout, I started with my back warm up with 30 seconds hanging on the bar, 3 sets 1 minute rest between repetitions to strengthen the grip and forearm, followed by scapular retraction 10 x 4 repetitions, movement to the front and back wrist, and finally we did 5 x set the skin the cat.

Once we finished the warm up we started with the pull-up training, which consists of doing first 5 pull-ups with wide grip, 10 second hold with the head under the bar and 5 pull-ups with wide grip again, 3 sets with 3 minutes rest between each set, this may vary depending on your recovery time. Similarly, we continue with neutral grip, 5 chest and 5 normal pull-ups, 4 sets with 3 minutes rest between sets, and finally we perform Toes to bar, 10 reps x 4 sets.

Now we focus on the front level progressions doing 10 seconds of tuck advanced and 10 seconds of tuck 4 set. Rest for 2 minutes between sets, I have noticed progress and it's not as hard as before. Then we continue with L-sit to tuck 5-10 times depending on strength. These exercises have helped me gain more endurance and strength for the goal I want to reach which is to do the front level, so I'm giving everything to improve and get stronger.

I hope you found today's workout interesting. If you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.