Día de piernas a Muerte [ESP - ENG]

ravicmu(53)

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SWC

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Día de piernas a Muerte

* Legs to Death Day *

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Hola a todas la gente de #HIVE y la comunidad de #SWC. Bienvenidos a un día más, a mi publicación en el día de hoy. Donde les enseño, comparto y comento acerca de mi entrenamiento realizado. Hoy me dispuse a darle piernas para mantener la resistencia, ya que he tenido leve dolor en el cuádriceps de la pierna izquierda, así que veré si ya me recupere o no.

Empezamos una rutina de ejercicios de un amigo y la dividiremos en parte para hacerlas por series y sentir más eficaz el entrenamiento para mejorar la resistencia, comenzando por 40 sentadillas, 20 segundo de retención, 40 zancadas en el sitio y 20 segundos retención, estos 4 ejercicios fue una serie el cual ejecutaremos 3 veces ronda de descanso de 3 minutos entre set.

El segundo serie consta de 30 sentadillas explosivas, 20 segundo de retención, 30 zancadas explosivas y 20 segundos de retención, igual que la anterior manejaremos 3 veces con el mismo tiempo de descanso. Luego de haber terminado iniciamos la 3.ª serie el cual es de 20 sentadillas, 10 segundos de retención, 20 zancadas en el sitio y 10 segundos de retención, 4 ejercicios iguales con las otras rondas se realizaron 3 veces. Y para cerrar con la ronda de entrenamiento del día de piernas hicimos 40 escaladas de la montaña, 20 burpees, 60 escaladas de la montaña, 10 burpees, 80 escaladas de la montaña y 5 burpees, estos 6 ejercicios fueron los que más pegaron en la respiración, pero nos enseña a manejar la respiración.

Espero este entrenamiento les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

Hello to all the people of #HIVE and the #SWC community. Welcome to another day, to my post today. Where I show you, share and comment on my workout done. Today I set out to give it legs to keep up the resistance, as I've had slight pain in my left leg quadriceps, so I'll see if I'm recovered or not.

We started a workout routine from a friend and we will divide it in part to make them by series and feel more effective training to improve resistance, starting with 40 squats, 20 second hold, 40 strides in place and 20 second hold, these 4 exercises was a series which we will run 3 times rest round 3 minutes between set.

The second series consists of 30 explosive squats, 20 seconds of retention, 30 explosive strides and 20 seconds of retention, the same as the previous one we will handle 3 times with the same rest time. After we finished we start the 3rd series which is 20 squats, 10 seconds of retention, 20 strides in place and 10 seconds of retention, 4 equal exercises with the other rounds were performed 3 times. And to close with the leg day workout round we did 40 mountain climbs, 20 burpees, 60 mountain climbs, 10 burpees, 80 mountain climbs and 5 burpees, these 6 exercises were the ones that hit the breathing the most, but it teaches us how to manage our breathing.

I hope you found this workout interesting, if you consider that there are other exercises that can help me to continue strengthening, I read them in the comments. If you made it this far, I thank you. I hope you liked my pictures, see you in the next publication.