¡ABDOMINALES CON ESTA RUTINA!
ABS WITH THIS ROUTINE!
Cómo están amigos y compañeros de Street Workout Community , hoy he vuelto con una nueva rutina para ustedes, en dónde les muestro una perfecta para trabajar al abdomen junto al core, con ejercicios un poco avanzados, ¡vamos con la rutina! .
How are you friends and colleagues of Street Workout Community, today I'm back with a new routine for you, where I show you a perfect routine to work the abdomen and the core, with a little advanced exercises, let's go with the routine!
Esta rutina fue diseñada para el trabajo del recto abdominal junto al core y los oblicuos, son ejercicios para aquellos que tienen un nivel intermedio en la calistenia y que con una buena ejecución de las series y ejercicios lograremos el máximo esfuerzo.
This routine was designed to work the rectus abdominal together with the core and obliques, these are exercises for those who have an intermediate level in calisthenics and that with a good execution of the series and exercises we will achieve maximum effort.
1.- Levantamientos en L - 10 reps x 4 series
2.- Levantamientos de rodillas - 12 reps x 4 series
3.- Levantamientos en L con aperturas- 08 reps x 4 series
4.- Escalador de montaña en posición de plancha - 20s x 1 series
1.- L raises - 10 reps x 4 sets
2.- Knee raises - 12 reps x 4 sets
3.- L raises with openings - 08 reps x 4 sets
4.- Mountain climber in plank position - 20s x 1 set
10 reps x 4 series
12 reps x 4 series
08 reps x 4 series
20s x 1 serie
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