Bienvenidos a todos, amigos de Street Workout Community , sí, efectivamente hoy les traigo un nuevo video donde les muestro una rutina de tríceps, fácil y rápida que pueden hacer en casa. ¡Vamos con el video!
Welcome everyone, friends of Street Workout Community , yes indeed today I bring you a new video where I show you a quick and easy triceps routine that you can do at home. Let's go with the video!
Video
Explicación
Explanation
La rutina que les muestro, consta de 5 ejercicios básicos en suelo, todos variantes de la flexión tradicional que conocemos, en todos los ejercicios trabajaremos 10 repeticiones junto 4 series, pueden adaptar las reps a su nivel tratando de mantener un esfuerzo adecuado.
The routine that I show you, consists of 5 basic exercises on the floor, all variants of the traditional flexion that we know, in all the exercises we will work 10 repetitions together 4 series, you can adapt the reps to your level trying to maintain an adequate effort.
Ejercicios
Exersices
1.- Flexiones Diamante
1.- Diamond Push Ups
Para hacer este ejercicio, situamos las manos a la altura de los hombros, formando un triángulo o diamante en el que los dedos índices y pulgares de ambas manos estén lo más próximo posible. Una vez colocado en posición, como en las flexiones tradiciones, mantén el cuerpo recto mientras haces descender y ascender el cuerpo con la ayuda de tus tríceps, siendo muy importante mantener los hombros firmes para no curvar la parte superior de la espalda.
To do this exercise, place your hands shoulder-width apart, forming a triangle or diamond in which the index fingers and thumbs of both hands are as close together as possible. Once in position, as in the traditional push-ups, keep your body straight while you lower and raise your body with the help of your triceps, being very important to keep your shoulders firm so as not to curve your upper back.
10 repeticiones x 4 series
2.- Flexiones Rusas
2.- Russian Push Ups
Comenzamos en una posición de tabla con los hombros directamente sobre las muñecas, bajamos en una flexión con el pecho flotando sobre el piso, cambiamos de nuevo a una plancha de antebrazo, volvemos a cambiar a una posición de flexión baja y nos levantamos de nuevo en una plancha alta.
We start in a plank position with the shoulders directly over the wrists, lower into a push-up with the chest floating above the floor, switch back to a forearm plank, switch back to a low push-up position and raise again into a high plank.
10 repeticiones x 4 series
3.- Extensión de Tríceps en suelo
3.- Triceps extension on floor
Desde una posición de plancha, debemos ascender y descender utilizando únicamente la fuerza de nuestros tríceps, y por supuesto manteniendo una postura alineada y horizontal al suelo.
From a plank position, we must ascend and descend using only the strength of our triceps, and of course maintaining an aligned posture and horizontal to the ground.
10 repeticiones x 4 series
4.- Flexiones Cerradas
4.- Close Push Ups
Esta es una variación un poco más compleja de la flexión tradicional, solo debemos colocar las manos un poco más cerrada de la altura de los hombros, y ejecutar el movimiento habitual usando más el tríceps para subir.
This is a slightly more complex variation of the traditional push-up, just place your hands a little closer than shoulder height, and perform the usual movement using more triceps to pull yourself up.
10 repeticiones x 4 series
Y bueno, mis amigos de esta maravillosa comunidad, así culminamos con la rutina de tríceps en casa, recuerden hacer los movimientos con control, y mantener un nivel de repeticiones adecuado a su nivel. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. ¡Nos vemos en próximo video!
And well, my friends of this wonderful community, this is the end of the triceps routine at home, remember to do the movements with control, and maintain a level of repetitions appropriate to your level. I hope you liked the video and the explanation, see you in the next video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelsw17