RUTINA COMPLETA DE PECTORAL EN CASA / COMPLETE CHEST ROUTINE AT HOME [ESP/ENG]
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RUTINA COMPLETA DE PECTORAL EN CASA
COMPLETE CHEST ROUTINE AT HOME
Bienvenidos a un nuevo post mis amigos de Street Workout Community , hoy les traigo un nuevo video donde les mostraré una rutina completa de pectoral en casa para principiantes con solo usos de implementos en casa.
Welcome to a new post my friends from Street Workout Community , today I bring you a new video where I will show you a complete pectoral workout at home for beginners with only uses of implements at home.
La siguiente rutina está diseñada principalmente para aquellos que quieren entrenar el musculo pectoral en casa y no saben de muchas variaciones, por eso es que a continuación presento una rutina completa para el pectoral con solo implementos en casa.
The following routine is designed mainly for those who want to train the pectoral muscle at home and don't know many variations, that's why I present below a complete routine for the pectoral with only implements at home.
Para los fondos utilizaremos 2 muebles y los colocamos paralelos uno al otro para poder apoyar las manos.
Para los fondos utilizaremos 2 muebles y los colocamos paralelos uno al otro para poder apoyar las manos.
10 reps x 4 series
Para las flexiones declinadas debemos apoyar las piernas en la parte del asiento del mueble y realizar la flexión normal, en cambio, en la flexiones inclinadas debemos apoyar las manos en la parte del asiento del mueble y realizar la flexión normal.
For the declined push-ups we must rest our legs on the seat part of the piece of furniture and perform the normal push-up, on the other hand, in the inclined push-ups we must rest our hands on the seat part of the piece of furniture and perform the normal push-up.
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10 reps C/U x 4 series
Las flexiones diamantes la haremos en el suelo y luego inmediatamente, hacemos los fondos en banco, estos los haremos con las manos en la parte del asiento del mueble.
We will do the diamond push-ups on the floor and then immediately do the bench press-ups, which we will do with our hands on the seat part of the piece of furniture.
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10 reps C/U x 4 series
Como último ejercicio haremos flexiones al fallo, es decir hasta nuestro máximo y no poder más.
As a last exercise, we will do push-ups to failure, that is to say, to our maximum and no more power.
Reps al fallo x 4 series
Y así mi comunidad, terminamos con el post, espero que les haya gustado la rutina y el cómo realicé el video. ¡Nos vemos en un próximo video!
And so my community, we finish with the post, I hope you liked the routine and how I made the video, see you in a next video!
 @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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