Muy buenas a todos, amigos de la comunidad de Street Workout Community , hoy les traigo un nuevo vídeo explicativo, donde les muestro una rutina de abdominales solamente en barra.
Good afternoon everyone, friends of the Street Workout Community Today I bring you a new explanatory video, where I show you an abs routine only on barbell.
Video
Explicación
Explanation
En la siguiente rutina, realizaremos 5 ejercicios en barra, focalizando el trabajo en el six pack abdominal, la rutina va desde ejercicios con dificultad avanzada a dificultad de nivel principiante. Si desean toman los ejercicios adaptandolos al nivel adecuado.
In the following routine, we will perform 5 barbell exercises, focusing the work on the abdominal six pack, the routine goes from exercises with advanced difficulty to beginner level difficulty. If you wish to take the exercises adapting them to the appropriate level.
1.- Levantamientos de Piernas
1.- Leg Raises
El ejercicio se inicia colgando de una barra alta, y de forma controlada elevamos las piernas hasta que los pies lleguen a la barra, es decir, prácticamente verticales.
The exercise starts hanging from a high bar, and in a controlled manner we raise our legs until our feet reach the bar, that is, practically vertical.
5 reps x 4 series
2.- Levantamientos en L
2.- L - Raises
Efectivamente el movimiento es básicamente el mismo que el anterior, lo único que en vez de subir los pies hasta la barra, subirlos hasta llegar a una posición de 90°.
In fact, the movement is basically the same as the previous one, the only difference is that instead of raising the feet up to the bar, you raise them to a 90° position.
10reps x 4 series
3.- Levantamientos Tijeras
3.- Scissors Raises
Este ejercicio tiene similitud con el anterior en cuanto a la ejecución del movimiento, en este debemos subir primero una pierna dejando la otra abajo, y luego subir la otra repitiendo la misma secuencia hasta completar las repeticiones.
This exercise is similar to the previous one in terms of the execution of the movement, in this one we must first raise one leg leaving the other one down, and then raise the other one repeating the same sequence until completing the repetitions.
10 pares x 4 series
4.- Levantamientos de Rodilla
4.- Knee Raises
Este es el ejercicio con menor dificultad, para ejecutarla, empezamos con las piernas totalmente extendidas subir las rodillas flexionándolas hasta acercarlas a tu pecho, para terminar la repetición bajarás de nuevo las piernas de forma controlada hasta volver a la posición inicial.
This is the exercise with the least difficulty, to execute it, we start with the legs fully extended, raise the knees bending them until they are close to your chest, to finish the repetition you will lower the legs again in a controlled manner until you return to the initial position.
10 reps x 4 series
5.- Isométrico en L
5.- L - Sit Hold
Para este quinto y último ejercicio, realizaremos uno de los mejores ejercicios de abdominales que hay, el cual es la famosa posición L - Sit, para realizar este movimiento debemos sujetarnos bien de la barra y con los brazos completamente extendidos, subimos las piernas rectas hasta llegar a los 90° y mantenemos la posición.
For this fifth and last exercise, we will perform one of the best abdominal exercises there is, which is the famous L - Sit position, to perform this movement we must hold on to the bar and with arms fully extended, we raise our legs straight up to 90 ° and hold the position.
10 segundos x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de Street Workout Community , así culminamos con la rutina y la explicación de abdominales en barra. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación de como realizar la rutina. ¡Nos vemos en un próximo video!
And well, my friends of the Street Workout Community , that's how we finish with the routine and the explanation of barbell crunches. I hope you liked the video and the explanation of how to perform the routine, see you in a future video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelsw17