Muy buenas a todos amigos de Street Workout Community hoy les traigo un nuevo vídeo explicativo, donde les muestro una rutina de abdominales para trabajar el recto abdominal, los oblicuos y el core, en solo ejercicios en las barras paralelas.
Good day everyone friends of Street Workout Community today I bring you a new instructional video, where I show you an abs routine to work the rectus abdominis, obliques and core, in only exercises on the parallel bars.
Video
Explicación
Explanation
Los ejercicios que utilizan este tipo de barras, estimulan muchísimo el trabajo de los músculos abdominales.
Estudios han demostrado que este fortalecimiento impacta positivamente en la estabilidad del tronco y del cuerpo en general, lo que también mejora el rendimiento.
Reseñas científicas demuestran que la columna vertebral y el equilibrio están estrechamente relacionados y que los músculos del abdomen juegan un papel importante en la estabilización de las vértebras lumbares. Este tipo de trabajo genera movimientos más eficientes, ayudando a evitar lesiones, protegiendo articulaciones y mejorado posturas, lo que hace posible la reducción de molestias y dolores habituales.
Exercises using this type of barbell greatly stimulate the work of the abdominal muscles.
Studies have shown that this strengthening has a positive impact on the stability of the trunk and the body in general, which also improves performance.
Scientific reviews show that the spine and balance are closely related and that the abdominal muscles play an important role in stabilising the lumbar vertebrae. This type of work generates more efficient movements, helping to avoid injury, protect joints and improve posture, making it possible to reduce common aches and pains.
Rutina
Routine
La rutina se basa en 5 ejercicios (todos en paralelas) en donde van desde mayor dificultad a menor dificultad, trabajaremos el recto abdominal junto a los oblicuos y el core. Mi recomendación es que usen los ejecicios que le resulten más faciles y los adapten a la rutina.
The routine is based on 5 exercises (all in p bars) ranging from more difficult to less difficult, we will work the rectus abdominis along with the obliques and core. My recommendation is to use the exercises that are easiest for you and adapt them to the routine.
Ejercicios
Exersices
1.- Levantamientos en L
1.- L Raises
Para hacer este ejercicio debemos iniciar sujetando las barras paralelas, y de forma controlada elevamos las piernas por lo menos hasta que queden en posición de 90°. Luego la bajamos y volvemos a repetir el movimiento.
To do this exercise we must start by holding the parallel bars, and in a controlled manner we raise our legs at least until they are in a 90° position. Then we lower them and repeat the movement.
10 repeticiones x 4 series
2.- Levantamiento es L abriendo
2.- Opening L Raises
La secuencia de este ejercicio es igual que el anterior, la diferencia es que debemos agregarle una apertura de piernas al momento de llegar a los 90°.
The sequence of this exercise is the same as the previous one, the difference is that we must add a leg extension when we reach 90°.
10 repeticiones x 4 series
3.- Levantamientos Tijeras
3.- Scissors Raises
Para ejecutar este ejercicio, debemos sujetarnos de la barra y con las piernas completamente extendidas primero subimos una pierna hasta que llege hasta los 90° dejando la otra abajo, y luego subir la otra repitiendo la misma secuencia hasta completar las repeticiones.
To perform this exercise, we must hold on to the bar and with our legs fully extended, we first raise one leg until it reaches 90°, leaving the other leg down, and then raise the other leg, repeating the same sequence until the repetitions are completed.
10 segundos x 4 series
4.- Levantamientos de Rodila
4.- Knee Raises
Este ejercicio es el mas fácil de todos, solo debemos colgarnoscon los brazos extendidos, después, empezando con las piernas totalmente extendidas subimos las rodillas flexionándolas hasta acercarlas al pecho, para terminar la repetición bajamos de nuevo las piernas de forma controlada hasta volver a la posición inicial.
This exercise is the easiest of all, we only have to hang with our arms outstretched, then, starting with our legs fully extended, we raise our knees bending them until they are close to our chest, to finish the repetition we lower our legs again in a controlled manner until we return to the initial position.
10 - 15 repeticiones x 4 series
5.- Posición de L
5.- L - Sit Position
Para este último ejercicio, debemos sujetarnos bien de las paralelas y con los brazos completamente extendidos, subimos las piernas rectas hasta llegar a los 90° y mantenemos la posición.
For this last exercise, we must hold on to the parallel bars and with our arms fully extended, we raise our legs straight up to 90° and hold the position.
Principiante
Beginner
Segundos Máximos x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de Street Workout Community , así culminamos con la rutina junto a la explicación y algunos que otros consejos para unos abdominales marcados con solo ejercicios en paralelas. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación de como realizar la rutina. ¡Nos vemos en un próximo video!
And well, my friends from the Street Workout Community Street Workout Community , this is the end of the routine along with the explanation and some other tips for a great abs with only p bars exercises. I hope you liked the video and the explanation of how to perform the routine, see you in a future video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelsw17