deportes, soy ramsses y a continuacion les traere una rutina de abdomen six pack en casa esto quiere decir que trabajaremos la parte alta de el core la cual nos ayuda muchisimo a marcar y fortalecer nuestro abdomen.
Greetings friends of
Hive
and colleagues from the
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community sports, I am ramsses and next I will bring you a six pack abdomen routine at home, this means that we will work the upper part of the core which helps us a lot to define and strengthen our abdomen.
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Esta rutina, está diseñada para trabajar en casa como tambien lo podemos realizar en cualquier superficie plana, podemos añadirle peso si queremos pero esto debe ser visualizado por otra persona ya que debemos tener una asistencia o ayuda por si sucede algun inconveniente.
This routine is designed to work at home as we can also do it on any flat surface, we can add weight if we want but this must be visualized by another person since we must have assistance or help in case any inconvenience occurs.
Video
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RUTINA
ROUTINE
EJERCICIO #1:
EXERCISE #1:
En este ejercicio trabajaremos muchisimo la parte de los oblicuos, el abdomen en V y abdomen bajo, este ejercicio no es muy dificil aun asi con muchas repeticiones o agregandole discos o mancuernas en nuestras manos podria ser un poco mas dificil, en esta rutina les muestro los ejercicios con nuestro propio peso corporal queda de su parte si le quiere agregar peso extra.
In this exercise we will work a lot on the part of the obliques, the abdomen in V and lower abdomen, this exercise is not very difficult even so with many repetitions or adding discs or dumbbells in our hands it could be a little more difficult, in this routine I show you exercises with our own body weight is up to you if you want to add extra weight.
EJERCICIO #2:
EXERCISE #2:
En este segundo ejercicio haremos estos abdominales basico pero en este caso lo haremos de forma diagonal a cada movimiento esto quiere decir que si subimos el brazo izquierdo debemos levantar la pierna derecha y viceversa, este ejercicio nos ayudara en la parte media-alta del abdomen para fortalecer y marcar ese core que tanto buscamos.
In this second exercise we will do these basic sit-ups but in this case we will do it diagonally to each movement, this means that if we raise the left arm we must raise the right leg and vice versa, this exercise will help us in the middle-upper part of the abdomen to strengthen and mark that core that we seek so much.
EJERCICIO #3:
EXERCISE #3:
Como tercer ejercicio tenemos la V-sit en piso, este ejercicio es muy dificil ya que debemos subir todo nuestro cuerpo tanto brazos como piernas de tal manera que formemos una (V) en el piso, para mi es uno de los ejercicios que mas me cuestan a la hora de realizarlos ya que agota mucho fisicamente y muscularmente aun asi se debe practicar muchisimo para lograr conseguirlo y hacerlo de manera limpia y correcta.
As a third exercise we have the V-sit on the floor, this exercise is very difficult since we have to raise our whole body both arms and legs in such a way that we form a (V) on the floor, for me it is one of the exercises that I like the most. They cost when doing them since it exhausts a lot physically and muscularly, even so you must practice a lot to achieve it and do it cleanly and correctly.
EJERCICIO #4:
EXERCISE #4:
Como cuarto y ultimo ejercicio tenemos lo que es la plancha en el suelo, es uno de los ejercicios mas famosos por lo grandioso y efectivo que puede llegar a hacer este ejercicio no solo nos ayuda a mejorar nuestra resistencia en plancha si no que tambien nos ayudara a fortalecer nuestro abdomen completamente y nos ayudara tambien a aumentar ese tiempo que resistimos cada vez que hagamos este ejercicio, la forma de hacerlo es muy facil solo debemos apoyarnos con nuestros codos en el piso manteniendo el cuerpo recto y resistir.
As the fourth and last exercise we have what is the plank on the floor, it is one of the most famous exercises for how great and effective this exercise can be, not only does it help us improve our resistance on the plank but it will also help us to strengthen our abdomen completely and it will also help us to increase that time that we resist each time we do this exercise, the way to do it is very easy we just have to support ourselves with our elbows on the floor keeping the body straight and resist.
Espero les guste mi contenido traere muchos mas a mi blog comenten y siganme sin mas nada que decir nos vemos en una siguiente entrega.
I hope you like my content, I will bring many more to my blog, comment and follow me without anything else to say, see you in a next installment.
@ramsses-sw25