Community, soy ramsses y a continuacion les traere una rutina de estiramientos y flexibilidad para realizar en casa, esta rutina nos ayudara mucho a nuestras articulaciones, estirarnos y ser mas flexibles, en este deporte es muy importante ya que necesitariamos en muchos ejercicios flexibilidad.
Greetings friends of
Hive
and colleagues from the
Full
community sports, I am ramsses and next I will bring you a stretching and flexibility routine to do at home, this routine will help our joints a lot, stretch us and be more flexible, in this sport it is very important since we would need flexibility in many exercises.
Recomendaciones - Recommendations
SPANISH
ENGLISH
Esta rutina esta compuesta de ejercicios muy faciles, la manera en la que pueda ser dificil es no llegar a estirarse completamente pero esto no es un problema ya que si la hacemos todos los dias podremos lograr un estiramiento y flexibilidad excelente.
This routine is made up of very easy exercises, the way in which it can be difficult is not to stretch completely but this is not a problem since if we do it every day we can achieve excellent stretching and flexibility.
Video
|-|
RUTINA
ROUTINE
EJERCICIO #1:
EXERCISE #1:
En este ejercicio haremos esta tecnica que nos ayudara muchisimo en la parte de estiramientos de las piernas y la espalda como tambien nos ayudara a estirar nuestros brazos, es muy bueno este ejercicio.
In this exercise we will do this technique that will help us a lot in stretching our legs and back as well as helping us stretch our arms, this exercise is very good.
EJERCICIO #2:
EXERCISE #2:
En este segundo ejercicio haremo estiramientos con las piernas cerradas pero en este caso lo haremos con los puños, esto quiere decir que nuestros puños deben tocar el suelo, si no podemos tocar no hya problema siempre podremos hacer mini repeticiones tocando el suelo y subiendo hasta que ya no llegue a doler.
In this second exercise we will do stretches with the legs closed but in this case we will do it with the fists, this means that our fists must touch the ground, if we cannot touch it, no problem, we can always do mini repetitions touching the ground and going up until it doesn't hurt anymore.
EJERCICIO #3:
EXERCISE #3:
Como tercer ejercicio tenemos estiramientos en cada pierna este nos ayudara en el flexibilidad de las rodillas y en las parte baja de la espalda, como ejemplo el lumbar tambien nos ayudara a nuestra columna normalmente se utiliza para calentar antes de entrenar.
As a third exercise we have stretches in each leg, this will help us in the flexibility of the knees and in the lower part of the back, as an example the lumbar will also help our spine, it is normally used to warm up before training.
EJERCICIO #4:
EXERCISE #4:
Como cuarto ejercicio tenemos estiramientos sentados, abriremos las piernas y trataremos de tocar la punta de nuestros pies, como pueden ver en una pierna puedo tocar pero en la otra no esto se debe a que tengo mas flexibilidad en un lado y no en el otro.
As a fourth exercise we have seated stretches, we will open our legs and try to touch the balls of our feet, as you can see in one leg I can touch but in the other I cannot, this is because I have more flexibility on one side and not on the other..
EJERCICIO #5:
EXERCISE #5:
Como quinto y ultimo ejercicio tenemos este movimiento que es parecido al anterior ejercicio pero este debe ser parado es el mismo movimiento pero nos ayudara mas si nos pegamos mas a nuestra rodilla
As the fifth and last exercise we have this movement that is similar to the previous exercise but this must be stopped, it is the same movement but it will help us more if we stick closer to our knee.
Espero les guste mi contenido traere muchos mas a mi blog comenten y siganme sin mas nada que decir nos vemos en una siguiente entrega.
I hope you like my content, I will bring many more to my blog, comment and follow me without anything else to say, see you in a next installment.
@ramsses-sw25