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Dominadas en tuck front lever💪
Tuck front lever pull-ups💪

Un gran ejercicio para espalda con patrón de jalón a la cintura

A great back exercise with a pull-up pattern at the waist

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Hola amigos y miembros de la comunidad. Hoy vengo a hablarles de un grandioso ejercicio para trabajar todo el conjunto de los músculos de la espalda, deltoides posteriores, bíceps y abdominales. Se trata de las dominadas en tuck front lever.

Este es un ejercicio de jalón de nivel avanzado dentro de la calistenia, que requiere de una gran cantidad de fuerza en las zonas musculares anteriormente mencionadas. Su ejecución consiste en hacer jalones a la cintura (tratando de jalar lo más alto posible, hasta tocar la cintura con las manos), desde la posición de tuck front lever avanzado. En este ejercicio la espalda y el abdomen estarán todo el tiempo bajo tensión, tanto en la subida como en la bajada. Es un gran ejercicio para la hipertrofia y ganancia de fuerza, y es semejante en cuanto al trabajo de los músculos al remo que se suele realizar en los gimnasios.

En estas imágenes les muestro algunas de mis prácticas de variantes y progresiones que me han ayudado en mis entrenamientos para ir mejorando poco a poco en la ejecución de este ejercicio. Las variantes están enumeradas en orden ascendente de dificultad, y según el orden consecutivo de las fotos:

Tuck front lever
Jalones cortos en tuck front lever//Short front lever tuck pull-ups
Tuck front lever avanzado//Tuck front lever advanced

4)Dominadas en remo invertido//Inverted row pull-UPS

5)Dominadas en tuck front lever avanzado//Tuck front lever advanced pull-ups.

Y bien amigos, hasta aquí el post de hoy. Me gustaría saber su opinión sobre este ejercicio y si en alguna ocasión lo han realizado. Saludos!!

Hello friends and community members. Today I come to tell you about a great exercise to work the whole set of muscles of the back, posterior deltoids, biceps and abdominals. This is the tuck front lever pull-up.

This is an advanced level pull-up exercise within calisthenics, which requires a great amount of strength in the aforementioned muscle areas. Its execution consists of doing pull-ups at the waist (trying to pull as high as possible, until touching the waist with the hands), from the advanced tuck front lever position. In this exercise the back and abdomen will be under tension all the time, both on the way up and on the way down. It is a great exercise for hypertrophy and strength gain, and is similar in terms of muscle work to the rowing that is usually performed in gyms.

In these pictures I show you some of my practices of variants and progressions that have helped me in my training to improve little by little in the execution of this exercise. The variations are listed in ascending order of difficulty, and according to the consecutive order of the photos: