안녕하세요.여러분 여러분들은 하루에 식사를 어떻게 하고 계신가요? 아, 먹고싶은것 다 챙겨드시고 계신가요~? 다이어트 때문에 고민이시라구요? 저도 항상 그렇습니다. 하하.
여러분들은 사람이 하루에 섭취해야할 권장 칼로리를 알고 계신가요? 일반적으로 하루 권장 칼로리는 중간연령대인 19~29세 기준으로 여성은 2200칼로리 남성은 2600칼로리 입니다. 물론 자신의 신체 조건, 연령대, 몸무게, 직업, 기초대사량등에 따라서 많이 차이가 나기는 하는데요.
아까도 말씀 드렸다시피 다이어트 중이면 이 권장 칼로리를 다 섭취하고 싶어도 다 섭취하지 못하죠. 하지만 다이어트를 한다고 해서 급격하게 섭취할 칼로리를 줄여서는 안됩니다. 섭취량을 낮춰서 뺀 살은 금방 요요로 다시 찌기 마련인데요. 그래서 많은 사람들이 식이요법을 함과 동시에 근력운동도 함께하는 이유가 바로 이것입니다.
그렇다면 무조건 하루에 권장 에너지 섭취할 때 아무 영양소로 2200,2600칼로리를 섭취해도 될까요? 만약, 여러분께서 다이어트를 하고 계셔서 하루에 칼로리를 1600만 섭취를 하신다고 가정할 때 지방과 탄수화물로만 섭취를 한다면 살이 과연 잘 빠질까요? 그렇기 때문에 식이조절에 있어서 영양소균형을 맞추는게 가장 중요하다고 합니다. 보통 탄수화물-단백질-지방을 6:3:1 정도로 섭취를 해주며 좋다고 하더라구요
또한 비타민과 무기질, 식이섬유등도 충분히 섭취를 해주어야 몸이 건강하게 에너지를 낼 수 있다고 합니다. 어떤것이든 마찬가지로 어디하나 결핍없이 충분히 섭취가 되었을 때 가장 좋다고 하더라구요.
인간은 하루에 3대영양소를 균형 있게 섭취를 하였을 때 또한, 적절한 운동이 병행되었을 때 비로소 건강한 육체미를 가질 수 있지 않을까요? 그렇다면 3대 영양소중에 사람들이 가장 섭취량이 부족한 영양소는 무엇일까요? 의외로 우리나라 사람들은 고기를 많이 먹는다고 하지만 식문화에 워낙 밥,빵,떡,국수 등등이 깊게 자리하고있어 상대적으로 탄수화물 섭취량이 너무 많아 적당한 단백질섭취가 이루어지지 않고 있다고합니다.
일반적으로 단백질은 고기, 달걀, 생선등을 통해서 얻을 수 있는데요. 이 외에도 콩, 두부,우유,두유 등등의 음식에서도 단백질을 충분히 섭취 할 수 있다고 합니다. 단백질이 결핍될 경우 사람이 움직여도 근력이 떨어지는 현상을 가지고 온다고 합니다. 특히 다이어트하시는 분들은 꼭 단백질을 섭취하셔야 지방을 태우고 근육량을 늘려 기초대사량을 늘릴 수 있다고 하네요. 여러분 혹시 오늘 식사전이신가요? 그렇다면 식탁에 놓여있는 음식들 중 부족한 영양소를 새롭게 채워보시는 것은 어떨까요?
