¡Un gran saludo a toda la comunidad de @holos-lotus y en especial a @damarysvibra por este maravilloso y oportuno post! Iba a dejarle un comentario en su publicación, pero se estaba extendiendo demasiado y pensé que lo mejor sería hacer un post acerca del tema y así, responder sus preguntas.

Leer sobre el Estado Interno y la tríada que lo conforma (fisiología, enfoque y lenguaje interno) fue una invitación directa a mirarme por dentro y reconocer cuánta autoridad tenemos sobre nuestro propio bienestar. Muchas veces creemos que nuestro ánimo depende de lo que ocurre afuera, pero comprender cómo el cuerpo y la mente se comunican nos devuelve las riendas de nuestro día a día.

Hace poco reflexionaba sobre esto justamente en un momento de sobrecarga física y mental. Desde hace un tiempo vengo lidiando con un malestar de una hernia hiatal que desencadena dolor y reflujo. Descubrí que cuando me preocupo o me molesto, mi cuerpo reacciona tensándose, lo que presiona aún más la zona del hiato y empeora la molestia. Fue en ese instante cuando entendí que necesitaba hacer una pausa consciente para pasar de la agitación a la presencia, cambiando mi enfoque y, sobre todo, ajustando mi fisiología.

Pasé de estar tensa y atrapada en el análisis exhaustivo a regalarme un espacio de calma y ligereza. Al modificar la postura de mi cuerpo, erguirme y permitirme respirar en silencio, mi diálogo interno cambió de inmediato: dejé de enfocarme en las presiones externas y volví a conectar con mi certeza, mi capacidad creadora y mi serenidad. Confirmé en carne propia lo que nos comparte Damarys: mover el cuerpo y cambiar el ritmo respiratorio transforma la mente sin demora.

Mis respuestas a la iniciativa:

1. Cuando te sientes abrumado o cansado, ¿qué es lo primero que notas en tu cuerpo?

Lo primero que se activa en mí como una señal de alerta es la tensión física y un aviso directo en mi digestión. Siento cómo los hombros y cuello se ponen rígidos y casi de inmediato, aparece esa presión molesta en la boca del estómago (en el hiato) acompañada de tos o reflujo. Es el reflejo clarísimo de cómo el estrés o la mente sobrecargada impactan directamente en mi cuerpo.

2. ¿Qué pequeño cambio físico te ayuda a cambiar tu estado interno en el día a día?

Para mí, el remedio más efectivo está en erguir mi postura, respirar despacio y regalarme pequeños rituales sensoriales:

Erguir el torso y respirar suave: Al estirar la espalda y evitar encorvarme, libero la presión en el diafragma y el hiato, lo que frena el reflejo de la tos y calma el reflujo.

Sentarme en el jardín a respirar aire puro: Conectarme con mis plantas, el verde de mi jardín y la frescura del aire me ayuda a bajar las revoluciones de inmediato. Por supuesto, siempre acompañada de una taza de café.

Un baño de agua tibia y lavarme el cabello: Es un acto de cuidado consciente. Mientras el agua cae, siento físicamente cómo aflojo la musculatura del torso y se van los pesares, las tensiones y las preocupaciones.

3. ¿Te gustaría aprender en la próxima entrega a "guardar" este estado de bienestar para usarlo a tu voluntad mediante un anclaje?

¡Por supuesto que sí! Me parece una herramienta sumamente valiosa. Poder registrar y "guardar" esa sensación de paz, soltura y serenidad que me da el jardín o el agua tibia para invocarla cuando la rutina se ponga pesada sería un recurso extraordinario. ¡Quedo muy atenta a la siguiente entrega!

Gracias de nuevo por esta propuesta tan nutritiva que nos invita a observarnos con más amor y consciencia.

A big hello to the entire @holos-lotus community and especially to @damarysvibra for this wonderful and timely post! I was going to leave a comment on her post, but it was getting way too long, so I thought it would be best to write a full post on the topic and answer her questions this way.

Reading about the Internal State and the triad that forms it (physiology, focus, and internal language) was a direct invitation to look within myself and recognize how much authority we have over our own well-being. Many times we believe that our mood depends on what happens outside, but understanding how the body and mind communicate gives us back the reins of our day-to-day life.

I was actually reflecting on this recently during a moment of physical and mental overload. For some time now, I’ve been dealing with discomfort from a hiatal hernia that triggers pain and acid reflux. I discovered that when I worry or get upset, my body reacts by tensing up, which presses even more on the hiatal area and worsens the discomfort. It was in that very moment that I understood I needed to make a conscious pause to move from agitation to presence, shifting my focus and, above all, adjusting my physiology.

I went from being tense and trapped in exhaustive analysis to giving myself a space of calm and lightness. By changing my body's posture, straightening up, and allowing myself to breathe in silence, my internal dialogue changed immediately: I stopped focusing on external pressures and reconnected with my certainty, my creative power, and my serenity. I confirmed firsthand what Damarys shares with us: moving the body and changing our breathing rhythm transforms the mind without delay.

My responses to the initiative:

1. When you feel overwhelmed or tired, what is the first thing you notice in your body?

The first thing that activates in me as an alert signal is physical tension and a direct warning in my digestion. I feel my shoulders and neck grow rigid, and almost immediately, that uncomfortable pressure appears at the pit of my stomach (in the hiatus), accompanied by coughing or reflux. It is a crystal-clear reflection of how stress or an overloaded mind directly impacts my body.

2. What small physical change helps you shift your internal state in your day-to-day life?

For me, the most effective remedy lies in straightening my posture, breathing slowly, and giving myself small sensory rituals:

Straightening my torso and breathing gently: By stretching my back and avoiding slouching, I release pressure on my diaphragm and hiatus, which stops the cough reflex and soothes the acid reflux.

Sitting in the garden to breathe fresh air: Connecting with my plants, the greenery of my garden, and the fresh air helps me slow down immediately. Of course, always accompanied by a cup of coffee.

A warm bath and washing my hair: It is an act of conscious self-care. As the water flows, I physically feel how the muscles in my torso relax and the burdens, tensions, and worries wash away.

3. Would you like to learn in the next installment how to "save" this state of well-being to use it at will through an anchor?

Of course I would! I find it to be an extremely valuable tool. Being able to record and "save" that feeling of peace, ease, and serenity that the garden or warm water gives me, so I can invoke it whenever routine gets heavy, would be an extraordinary resource. I look forward to the next installment!

Thank you again for such a nourishing proposal that invites us to observe ourselves with more love and awareness.