Bardzo dobry pomysł z regeneracją.
Te urządzenia (zegarki) nie są wcale takie głupie. Monitorują nasz stan 24h/dobę, i często potrafią wyłapać pogarszające się oznaki aktualnej formy szybciej, niż sami byśmy to poczuli.

Sen jest niezwykle ważnym czynnikiem w regeneracji.
Zarówno długość, jak i jakość snu są ważne (faza REM).

Nie wiem jakie suplementy możesz przyjmować, ale ze swojego doświadczenia polecić mogę melatoninę, ashwagandhę, i magnez na noc - to mój standardowy zestaw. Czasami dokładam jeszcze olejek CBD.