Planche Training [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

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¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento dominical donde el enfoque absoluto y la soledad del parque fueron mis mejores aliados para seguir puliendo la fuerza de empuje.

Apreciados lectores, los días de descanso para muchos son momentos de inactividad, pero para nosotros representan la oportunidad perfecta para sumar una sesión extra sin las distracciones habituales. El pasado domingo asistí brevemente al estadio por la tarde; quería aprovechar mi tiempo libre para hacer una rutina más de planche. Entrenar en un entorno despejado permite que la conexión mente-músculo sea mucho más nítida, permitiéndome percibir cada pequeño ajuste necesario en la inclinación de mis hombros.

Para esta jornada, decidí centrarme en la calidad de las palancas y la potencia dinámica. Llevé mis miniparalelas hasta el parque y, aprovechando la soledad del parque de los domingos, decidí entrenar diligentemente. La rutina fue estructurada para atacar tanto la resistencia isométrica como la fuerza explosiva. Durante la sesión, realicé varios holds de straddle planche y advanced tucked planche, enfocándome en mantener un bloqueo de codos impecable y una protracción escapular sólida en cada segundo de tensión.

Para complementar el trabajo estático, añadí variantes dinámicas que exigen un control total del centro de gravedad. Ejecuté varias series de push ups en straddle planche y push ups en tucked planche; fue una rutina corta pero efectiva, diseñada para agotar las fibras musculares de los deltoides sin comprometer la recuperación de los entrenamientos más pesados de la semana entrante. Durante toda la jornada, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, sabiendo que la disciplina en los detalles es lo que marca la verdadera diferencia. Me retiro satisfecho de haber aprovechado el domingo para fortalecer mis cimientos en este camino hacia la maestría.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a Sunday training session where absolute focus and the park's solitude were my best allies to continue polishing my pushing strength.

Dear readers, rest days for many are moments of inactivity, but for us they represent the perfect opportunity to add an extra session without the usual distractions. Last Sunday I briefly attended the stadium in the afternoon; I wanted to take advantage of my free time to do one more planche routine. Training in a clear environment allows the mind-muscle connection to be much sharper, allowing me to perceive every small adjustment needed in the lean of my shoulders.

For this day, I decided to focus on lever quality and dynamic power. I took my mini-parallettes to the park and, taking advantage of the park's solitude on Sundays, I decided to train diligently. The routine was structured to attack both isometric endurance and explosive strength. During the session, I performed several straddle planche and advanced tucked planche holds, focusing on maintaining impeccable elbow lockout and solid scapular protraction in every second of tension.

To complement the static work, I added dynamic variations that demand total control of the center of gravity. I executed several sets of straddle planche push-ups and tucked planche push-ups; it was a short but effective routine, designed to exhaust the muscle fibers of the deltoids without compromising the recovery of the heavier workouts of the coming week. Throughout the day, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, knowing that discipline in the details is what makes the true difference. I leave satisfied having taken advantage of Sunday to strengthen my foundations on this path toward mastery.

Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!