Rutina Plancha | Fuerza De Press [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Plank Routine - Press Strength [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina en la cual me enfoque en mi punta más débil el cual es la fuerza de press en plancha, poco a poco iré mejorando pero mientras tanto les dejo está primera rutina que hice para trabajar esa debilidad.
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
En esta rutina podrán apreciar 4 ejercicios que son los que realizaré por unas semanas para ganar esa fuerza poco a poco, la rutina es simple, ir de lo más complicado a los más simple, de forma regresiva ejecutando los siguientes ejercicios.
In this routine you will see 4 exercises that are the ones I will perform for a few weeks to gain that strength gradually, the routine is simple, go from the most complicated to the simplest, in a regressive way running the following exercises.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| Straddle Press | 1 - 2 | 2 - 4 |
| Tuck Press | 2 - 4 | 2 - 4 |
| L-sit A Parada De Manos | 2 - 4 | 2 - 4 |
| Press En Apoyo | 2 - 4 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| Straddle Press | 1 - 2 | 2 - 4 |
| Tuck Press | 2 - 4 | 2 - 4 |
| L-sit To Handstand | 2 - 4 | 2 - 4 |
| Press In Support | 2 - 4 | 2 - 4 |
STRADDLE PRESS
Este primer ejercicio a mi en lo personal me cuesta mucho ya que es un poco más complicado que el press de tuck planche. Para realizar este ejercicio debemos tener en cuenta que al realizarlo deber elevar un poco la cadera, apretar el abdomen e inclinarnos con los codos bloqueados para ejecutar por completo el ejercicio y de la mejor forma posible.
STRADDLE PRESS
This first exercise is very difficult for me personally because it is a little more complicated than the tuck press. To perform this exercise we must take into account that when performing it we must raise the hips a little, tighten the abdomen and lean with the elbows locked to fully execute the exercise and in the best possible way.
TUCK PRESS
Acá es un poco más fácil realizarlo pero recordando que llevamos la fatiga del ejercicio anterior. Acá es importante el bloqueo de codo y mantenerse en la progresion todo el recorrido posible, este es un ejercicio básico y súper efectivo de plancha.
TUCK PRESS
Here it is a little easier to perform but remembering that we carry the fatigue of the previous exercise. Here it is important to block the elbow and stay in the progression as long as possible, this is a basic and super effective plank exercise.
L-SIT A PARADA DE MANOS
Acá empezamos a desbloquear los codos para subir por fuerza. Al realizar este ejercicio debemos colocarnos en l-sit y luego subir por fuerza a parada de manos. Este es un ejercicio muy bueno para desarrollar fuerza de empuje por el simple hecho de tener los codos desbloqueados. En mi opinión es como realizar una flexión de parada de manos.
L-SIT TO HANDSTAND
Here we start to unlock the elbows to go up by force. When performing this exercise we must get into l-sit and then force up to handstand. This is a very good exercise to develop pushing strength by the simple fact of having the elbows unlocked. In my opinion it is like performing a handstand push-up.
PRESS EN APOYO
Este es un ejercicio algo peculiar el cual me animé a intentarlo por un estado de WhatsApp de un atleta con mucho nivel que lo estaba realizando, el mismo lo hacía pero en full pero después de verlo quise intentarlo en straddle y de verdad que si es un poco complicado realizar de una muy buena manera éste ejercicio. Consiste en apoyar nuestros hombros en una superficie estable y colocarnos en forma de plancha y después realizar las positivas. Pueden realizarlo en muebles, paralelas e incluso sillas.
PRESS IN SUPPORT
This is a somewhat peculiar exercise which I was encouraged to try it by a WhatsApp status of an athlete with a lot of level that was doing it, he did it but in full but after seeing it I wanted to try it in straddle and really if it is a bit complicated to perform in a very good way this exercise. It consists of resting our shoulders on a stable surface and placing ourselves in the form of a plank and then perform the positive ones. You can do it on furniture, parallel and even chairs.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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