RUTINA | PIERNAS/ROUTINE | LEGS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]

ROUTINE | LEGS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]

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Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero

@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina de piernas básica y increíble para empezar a entrenarlas y ganarles resistencia. De verdad seleccioné estos ejercicios para que todos lo hicieran y pudieran intentarlo, a pesar de ser algunos ejercicios con lastre no hace falta que sea mucho peso para realizar ésta rutina, es tan básica y fácil de hacer que quedarán impresionados. 🦵

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a basic and amazing leg routine to start training your legs and gain endurance. I really selected these exercises for everyone to do and give it a try, despite being some weighted exercises you don't need to be a lot of weight to perform this routine, it's so basic and easy to do that you will be impressed. 🦵

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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Ésta rutina está compuesta de 4 ejercicios súper básicos y sencillos de hacer, 2 son con lastre y 2 con peso corporal pero independientemente todos son sencillos de hacer, además que son ejercicios efectivos para empezar a desarrollar esas piernas y ponerlas fuertes como una piedra. Sin más que decir, los dejo con la rutina. 🦵

This routine is composed of 4 super basic and simple exercises to do, 2 are with ballast and 2 with body weight but independently all are simple to do, plus they are effective exercises to start developing those legs and make them strong as a rock. Without more to say, I leave you with the routine. 🦵

EJERCICIOS	EXERCISES

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
SENTADILLA + LASTRE	10 - 20	2 - 4
ZANCADA + LASTRE	10 - 15	2 - 4
SENTADILLA ESTÁTICA	30" - 1 min	2 - 4
ELEVACIÓN DE TALONES	20 - 40	2 - 4

EXERCISES	REPETITION	SERIES
SQUAT + WEIGHT	10 - 20	2 - 4
STRIDE + WEIGHT	10 - 15	2 - 4
STATIC SQUAT	30" - 1min	2 - 4
HEEL LIFT	20 - 40	2 - 4

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽

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