@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina de front leve para potenciar su fuerza de hale en este elemento el cual es muy importante para poder ejecutarlo.
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
En ésta rutina verán 4 ejercicios que yo suelo hacer en mis rutinas para tener ganancia de fuerza y explosividad, a mi me ha resultado ya que actualmente estoy entrenando enfocadondome en mis puntos débiles y llevando a otro nivel los puntos fuertes, probando cosas nuevas y combinando ejercicios para que mi cuerpo siempre tenga un estímulo distinto a la hora de realizar la rutina y de mantenga en un progreso constante sea mucho o poco, sin mas que decir. Los dejo con la rutina. 💪🏽
In this routine you will see 4 exercises that I usually do in my routines to gain strength and explosiveness, it has worked for me since I am currently training focusing on my weak points and taking my strong points to another level, trying new things and combining exercises so that my body always has a different stimulus when performing the routine and keep in a constant progress whether much or little, nothing more to say. I leave you with the routine. 💪🏽
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| TOUCH + PULL UPS + HOLD | 3" + 6 + 3" | 2 - 4 |
| TUCK ADV PULL UPS + 4 KG | 3 - 6 | 2 - 4 |
| ONE LEG PULL UPS / INTERCALANDO | 2 - 6 | 2 - 4 |
| TUCK ADV PULL UPS | MAX | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| TOUCH + PULL UPS + HOLD | 3" + 6 + 3" | 2 - 4 |
| TUCK ADV PULL UPS + 4 KG | 3 - 6 | 2 - 4 |
| ONE LEG PULL UPS / INTERLEAVING | 2 - 6 | 2 - 4 |
| TUCK ADV PULL UPS | MAX | 2 - 4 |
TOUCH + PULL UPS + HOLD
Una combinación de ejercicios los cuales se deben de ejecutar de la siguiente manera. Aguantamos 3 segundos en touch de tuck avanzada seguidamente realizamos de 3 a 6 pull ups y luego tratamos de aguantar 3 segundo en tuck avanzada. Tratando de cuidar la postura, si la pierden un poco no se preocupen, es normal, todo se trata de progreso y cada día podrán hacerlo mejor.
TOUCH + PULL UPS + HOLD
A combination of exercises which should be executed as follows. We hold 3 seconds in advanced tuck touch then we perform 3 to 6 pull ups and then try to hold 3 seconds in advanced tuck. Trying to take care of the posture, if you lose it a little do not worry, it's normal, it's all about progress and every day you can do better.
TUCK ADV PULL UPS + 4 KG
Este ejercicio si es un poco más complejo ya que tiene agregado peso extra, mi consejo al realizarlo es siempre hacer las repeticiones que puedan hacer bien, ya que al tener un peso extra, un movimiento mal ejecutado puede ser perjudicial. Seamos conscientes de nuestra fuerza, si pueden hacer 1 hagan 1.
TUCK ADV PULL UPS + 4 KG
This exercise is a little more complex because it has added extra weight, my advice when performing it is always do the repetitions you can do well, because having extra weight, a poorly executed movement can be detrimental. Let's be aware of our strength, if you can do 1 do 1.
ONE LEG PULL UPS / INTERCALANDO
Este ejercicio es realmente bueno para desarrollar este tipo de fuerza, al realizar este ejercicio yo recomiendo personalmente que en la misma serie las repeticiones que se hicieron con una pierna hacerla con la otra para no descompensar, este ejercicio a pesar de verse simple, a mí en lo personal me cuesta bastante.
ONE LEG PULL UPS / INTERLEAVING
This exercise is really good to develop this type of strength, when performing this exercise I personally recommend that in the same series the repetitions that were made with one leg do it with the other to not decompensate, this exercise despite looking simple, to me personally it costs me a lot.
TUCK ADV PULL UPS
Al realizar este ejercicio, cuando digo "máximo" me refiero a que hagan las repeticiones que puedan hacer bien, tocando la barra con el abdomen, si pueden hacer solo 1 hagan series de 1. Siendo el último ejercicio ayuda más eso que hacer más sin completar el rango de movimiento. Yo lo intenté pero ya estaba muy agotado, poco a poco vamos fortaleciendo.
TUCK ADV PULL UPS
When performing this exercise, when I say "maximum" I mean do as many reps as you can do well, touching the bar with your abdomen, if you can do only 1 do sets of 1. Being the last exercise it helps more to do that than to do more without completing the range of motion. I tried it but I was already very exhausted, little by little we are getting stronger.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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