4 EJERCICIOS DE ABDOMEN QUE NO PUEDEN FALTAR EN TUS RUTINAS ⚓ [SPA 🇻🇪]
4 EJERCICIOS DE ABDOMEN QUE NO PUEDEN FALTAR EN TUS RUTINAS ⚓ [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
4 ABDOMINAL EXERCISES THAT CAN'T MISS IN YOUR ROUTINES ⚓ [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo 4 ejercicios de abdomen muy efectivos que no pueden faltar en sus rutinas. ⚓
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
Estos ejercicios que les traigo el día de hoy los seleccione desde mi experiencia para que tengan un mejor trabajo enfocado a la hora de realizar sus rutinas de abdomen, estos ejercicios se centran en trabajar de una manera completa toda la zona del core. Acá les dejo también una especie de rutina por si los quieren utilizar. ⚓
These exercises that I bring you today are selected from my experience so that you have a better focused work when performing your abdominal routines, these exercises focus on working in a complete way the entire core area. Here I also leave you a kind of routine in case you want to use them. ⚓
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| LEG RAISES CON ACTIVACIÓN LUMBAR | 10 | 4 |
| L-SIT RAISES | 10 | 4 |
| K-NEE RAISES COMBINADAS | 10 | 4 |
| DRAGÓN FLAG | 5 - 10 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| LEG RAISES WITH LUMBAR ACTIVATION | 10 | 4 |
| L-SIT RAISES | 10 | 4 |
| K-NEE RAISES COMBINED | 10 | 4 |
| DRAGON FLAG | 5 - 10 | 4 |
CORTOMETRAJE 🎬
LEG RAISES CON ACTIVACIÓN LUMBAR
Este es un ejercicio súper bueno para trabajar la zona media y baja del abdomen mientras a su vez al realizar la activación en esa posición el lumbar recibe una buena carga la cuál hace que se fortalezca.
LEG RAISES WITH LUMBAR ACTIVATION
This is a great exercise to work the middle and lower abdomen while at the same time activating the lower back in this position and giving it a good load which strengthens it.
L-SIT RAISES
Este es un ejercicio básico el cuál al realizarlo la parte inferior del abdomen es la que recibe la mayor carga por su rango de movimiento, es muy recomendable realizarlo de diferentes maneras ya que fortalece de manera óptima.
L-SIT RAISES
This is a basic exercise which when performed the lower part of the abdomen is the one that receives the greatest load for its range of motion, it is highly recommended to perform it in different ways as it strengthens optimally.
K-NEE RAISES COMBINADAS
Este es un ejercicio muy sencillo, no tiene tanta intensidad pero trabaja el abdomen de una manera muy completa y al combinar los movimientos ayuda al trabajo de los oblicuos, este trabaja la zona alta, media y baja del abdomen.
K-NEE RAISES COMBINED
This is a very simple exercise, it does not have so much intensity but it works the abdomen in a very complete way and by combining the movements it helps to work the obliques, it works the upper, middle and lower abdomen.
DRAGON FLAG
Este es un ejercicio algo avanzado pero que pueden adaptar a su nivel, en el vídeo y está imagen les demuestro que pueden adaptarlo, es un ejercicio de alta intensidad que trabaja el core de una manera muy completa y el músculo que mayor carga tiene es la lumbar.
DRAGON FLAG
This is a somewhat advanced exercise but you can adapt it to your level, in the video and this image I show you that you can adapt it, it is a high intensity exercise that works the core in a very complete way and the muscle that has the greatest load is the lumbar.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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