EJERCICIOS PARA ESPALDA/BACK EXERCISES [ESP] [ENG]

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Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero

@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo unos ejercicios para trabajar nuestra espalda de una manera súper efectiva mientras a su vez intentan éstas variaciones de dominadas que les traje el día de hoy, de verdad que son muy efectivas y también los ayuda a ganar muy buena fuerza de jalón.

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you some exercises to work our back in a super effective way while at the same time try these variations of pull-ups that I brought you today, they really are very effective and also help you to gain very good pull-up strength.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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Éstos ejercicios los seleccioné para que puedan incluirlos en sus rutinas de espalda y lo intenten, no son nada complicados pero son muy buenos para nuestros músculos. De verdad espero se animen a intentarlos. Cómo siempre a continuación les dejo una pequeña rutina que pueden realizar incluyendo estos ejercicios seleccionados, sin más que decir los dejo con la rutina. 💪🏽

I selected these exercises so you can include them in your back routines and try them, they are not complicated but they are very good for our muscles. I really hope you are encouraged to try them. As always below I leave you a small routine that you can perform including these selected exercises, without more to say I leave you with the routine. 💪🏽

EJERCICIOS	EXERCISES

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
DOMINADA NORMAL	8 - 10	2 - 4
DOMINADA CON PAUSA	5 - 8	2 - 4
DOMINADA ABIERTA	8 - 12	2 - 4
DOMINADA NEUTRA	10 - 12	2 - 4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
PULL UPS	8 - 10	2 - 4
PULL UPS WITH PAUSE	5 - 8	2 - 4
PULL UPS WIDE	8 - 12	2 - 4
PULL UPS NEUTRAL	10 - 12	2 - 4

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽

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