@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El d铆a de hoy les traigo una rutina de b铆ceps incre铆ble, la cu谩l los ayudar谩 a tener un biceps fuertes y grandes gracias a 茅stos ejercicios. 脡sta rutina es efectiva y la pueden realizar sea cual sea su nivel.
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Consta de 4 ejercicios que seleccion茅 para trabajar de una manera efectiva y sencilla nuestros biceps, utilic茅 dos ejercicios b谩sicos y dos algo avanzados pero incre铆bles para el trabajo de este m煤sculo. 馃挭馃徑
It consists of 4 exercises that I selected to work in an effective and simple way our biceps, I used two basic exercises and two somewhat advanced but incredible for the work of this muscle. 馃挭馃徑
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| CHIN UPS | 10 - 20 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN CHIN UPS | 15 - 25 | 2 - 4 |
| HEFESTO A 90掳 ASISTIDO | 5 - 10 | 2 - 4 |
| FLEXIONES EN LEAN ABIERTAS SUPINAS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITION | SERIES |
|---|---|---|
| CHIN UPS | 10 - 20 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN CHIN UPS | 15 - 25 | 2 - 4 |
| HEFESTO 90掳 ASSISTED | 5 - 10 | 2 - 4 |
| SUPINE LEAN WIDE PUSH-UPS | 5 - 10 | 2 - 4 |
CHIN UPS
Ejercicio b谩sico de jal贸n que se realiza con un agarre supino para que a la hora de ejecutar el movimiento el trabajo se enfoque m谩s en nuestros biceps.
CHIN UPS
Basic pull-up exercise that is performed with a supine grip so that when executing the movement the work focuses more on our biceps.
AUSTRALIAN CHIN UPS
Ejercicio b谩sico regresivo de las chin ups, a pesar de ser menos complicado que la chin ups cuando lo realizamos bien y controlado trabajamos nuestros biceps de una excelente manera.
AUSTRALIAN CHIN UPS
Basic regressive exercise of the chin ups, despite being less complicated than the chin ups when we perform it well and controlled we work our biceps in an excellent way.
HEFESTO ASISTIDO 90掳
脡ste ejercicio es algo avanzado ya que necesitamos de una buena t茅cnica para realizarlo, tomando en cuenta la protracci贸n escapular y la retroversi贸n p茅lvica para proteger lo mejor posible nuestros hombros.
ASSISTED HEFESTO 90
This exercise is somewhat advanced as we need a good technique to perform it, taking into account the scapular protraction and pelvic retroversion to protect our shoulders as best as possible.
FLEXIONES EN LEAN ABIERTAS SUPINAS
脡ste ejercicio es de empuje pero su apertura y agarre supino es lo que no hace un buen trabajo en nuestros biceps, debemos hacerlo con buena t茅cnica y controlado para trabajarlo lo mejor posible.
SUPINE WIDE LEAN PUSH-UPS
This exercise is a pushing exercise but its opening and supine grip is what does not do a good job on our biceps, we must do it with good technique and controlled to work it as best as possible.
Much铆simas gracias por ver el v铆deo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gust贸 pueden seguirme para m谩s contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 馃憢馃徑
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 馃憢馃徑
 @whoismota | @pimoswo |
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