Wyciskanie poziome leżąc
Przysiad tylni
Podciąganie chwyt neutralny
Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)
Wiosło jednorącz hantlą
Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)
Uginanie ramion stojąc
Triceps
Tydzień od obcięcia kaloryki, bardzo pozytywnie wpłynęło to na samopoczucie i wykonywanie przysiadów/podciągania. Co do samego treningu, objętość spora jak to w poniedziałki ( najwięcej siły mamy zwykle początkiem tygodnia) stąd każdy poniedziałkowy trening jest bardziej wymagający od pozostałych. Wyciskania leżąc i stojąc w granicach 75-80 % "CM" dały po kości, kilka zmian w wyciskaniu leżąc w postaci lepszego chwytu + poprawiona mobilność biodra dająca dobrze ustawić pełną stopę o podłogę ( wcześniej musiałem na palcach stopy ustawiać co osłabiało to moją stabilność). Hantle wyciskanie i wiosłowanie w normie.
Waga około 87-8 kg w ciągu dnia :D
Kaloryka dzisiejsza około 2600-2700 kalorii ( w tym 150-160 gram białka)
Przykładowe produkty na dziś
