ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ေတြနဲ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေအာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ေတြနဲ႔ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ
(၁) တေန႔လွ်င္ မိနစ္ သံုးဆယ္ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ငါး ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းက အေပၚေသြး ပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၃) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးဖိအား ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၄) ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာအၿမဲတိုင္းတာပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္း ထားရွိေပးပါ။
(၅) အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့ထည့္ပါ။ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစားမ်ားမွာ ဆားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားျပားပါတယ္။
(၆) ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ရန္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကေတာ့ တေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ။ ေန႔လည္စာ (သို႔မဟုတ္) ညစာတြင္ သစ္သီးပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို သြားေရစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ တေန႔လွ်င္ အသားပမာဏ ေျခာက္ေအာင္စထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အရက္၊ ဆိုဒါရည္ စတာေတြက ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ေရွာင္ရွားပါ။
(၁) တေန႔လွ်င္ မိနစ္ သံုးဆယ္ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ငါး ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းက အေပၚေသြး ပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၃) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက ေသြးေၾကာနံရံေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးဖိအား ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၄) ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားၿပီး အိမ္မွာအၿမဲတိုင္းတာပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္း ထားရွိေပးပါ။
(၅) အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့ထည့္ပါ။ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစားမ်ားမွာ ဆားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားျပားပါတယ္။
(၆) ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ရန္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကေတာ့ တေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ။ ေန႔လည္စာ (သို႔မဟုတ္) ညစာတြင္ သစ္သီးပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို သြားေရစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ တေန႔လွ်င္ အသားပမာဏ ေျခာက္ေအာင္စထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အရက္၊ ဆိုဒါရည္ စတာေတြက ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ေရွာင္ရွားပါ။
