สวัสดีคะเพื่อนๆsteemit ทุกคน....
เวลาเรายืนทำงานเป็นเวลานานๆรู้สึกปวดที่เท้าบ้างไหมเข้าใจความรู้สึกแอมไหมว่าปวดมากแค่ไหนที่จะต้องยืนทำงานเป็นเวลา10ชั่วโมง
ตอนนี้เกือบไข้ขึ้นเลยล่ะ มันปวดทรมานมากๆ
ยืนนานจนปวดส้นเท้า เมื่อยที่ฝ่าเท้า หรือเดินเยอะจนขาอ่อนล้าไปหมด มาลองวิธีแก้ปวดขา คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งปวดเพราะยืนนาน ๆ ด้วยตัวเองกันค่ะ
อาการปวดเมื่อยเท้า เมื่อยน่อง และเมื่อยขาจากการเดิน เดิน เดิน แถมด้วยการยืนอีกนานนับชั่วโมง คงสร้างความทรมานให้ร่างกายน่าดูนะคะ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้อาการปวดเมื่อยอยู่กับเราอีกต่อไปเลยดีกว่า เพราะวันนี้เรามีวิธีแก้ปวดขา รวมทั้งวิธีคลายอาการเมื่อยล้าขาและเท้า สำหรับคนที่เดินเยอะ ยืนนาน มาให้ลองบรรเทาอาการด้วยตัวเอง
##นวดด้วยน้ำเย็นสัก5นาที##✋✋✋
สำหรับคนที่รู้สึกปวดฝ่าเท้ามาก ๆ ลองใช้น้ำเย็นนวดฝ่าเท้าในเบื้องต้นก่อนก็ได้ค่ะ โดยวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณฝ่าเท้าได้ และยังอาจช่วยสลายพังผืดที่ฝ่าเท้าด้วยนะ หรือหากไม่ใช้ขวดน้ำเย็น
##แช่
ด้วยน้ำอุ่นๆ##👏👏
ผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม (เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวงต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง
(ปริมาณที่ท่วมหลังเท้า) นาน 30 นาที ให้แมกนีเซียมซัลเฟตและความอุ่นของน้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและลดอาการเท้าบวมจากการยืนหรือเดินนาน ๆ จากนั้นก็อาบน้ำตามปกติ
##ชันขาบนกำแพง##👣💙
ให้นอนเอาเท้ายันกำแพง โดยให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละประมาณ 5 นาที ท่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายมากขึ้นไปด้วย
เฮ้อรู้ข้อมูลแล้วไปทำดีกว่า เพราะตอนนี้ทานยาแก้ปวดมาสองรอบแล้ว 😭😭
##วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยเท้า เมื่อต้องเดิน-ยืนนาน ๆ##
จะพอช่วยได้จริงๆหรือเปล่านะ
ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและหลวมเล็กน้อย 👟👞👡
รองเท้าที่มีพื้นนิ่มจะช่วยลดแรงกดที่เท้าได้ ส่วนการเลือกรองเท้าหลวมก็เพื่อเผื่อเอาไว้ในกรณีที่ยืน-เดินนาน ๆ มาทั้งวัน ตกเย็นเท้าอาจบวมได้
พักการยืนบ่อย ๆ 😌😌
โดยหย่อนขาข้างหนึ่ง เพื่อลดแรงกดที่เท้าข้างเดียวซ้ำ ๆ จนเกิดอาการปวดหรือบวมขึ้นได้ และพยายามสลับหย่อนขาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้นั่ง
ยืนสลับนั่ง
ในกรณีที่สามารถหาจังหวะนั่งพักได้ ก็พยายามอย่ายืนท่าเดิมนาน ๆ ให้สลับมานั่งพักบ้างเพื่อเป็นการพักขาและเท้าไปในตัว
แต่ถ้ากรณีทำงานทั้งสันแบบไม่มีเวลาพักล่ะ
ย่ำเท้าเมื่อรู้สึกเมื่อย👈
หากรู้สึกเมื่อยล้า ให้ย่ำเท้าอยู่กับที่หรือเดินไป-มา ประมาณ 2-3 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขากลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอด
ไหนๆมาขนาดนี้แล้ว
ขาดแต่คนนวดให้นี่แหละ😅😅😅
อันนี้ภูมิปัญญาชาวบ้าน แบบช่วยได้เช่นกัน
สู้ๆต่อไป
สังเกตุได้ว่าบวมมากตอนนี้นอนที่เปลชันขาขึ้นที่สูงเพื่อลดความปวด อย่าว่าเรื่องเล่นๆนะคะ เรื่องที่ทรมานสุดๆกับการปวดเท้าเพราะเราต้องเดินไปไหนมาไหนบ่อยๆเป็นปัจจัยสำคัญอย่างมากเลย
ขอบคุณสำหรับกำลังใจและเข้ามาอ่านนะคะ
รัก
ปภัชญา