Hoy les compartiré mi rutina de entrenamiento de hoy, enfocada en fortalecer los básicos utilizando lastre.
Comencé con un calentamiento dinámico de 15 minutos para preparar mis articulaciones y prevenir lesiones. A continuación, realicé dos series de tres muscle-ups para activar los músculos superiores del cuerpo. Luego, cuatro series de paradas de manos me ayudaron a mejorar mi fuerza y equilibrio.
Today I'm sharing my workout routine for the day, focused on strengthening the fundamentals using added weight.
I started with a 15-minute dynamic warm-up to prep my joints and prevent injuries. Next, I did two sets of three muscle-ups to activate my upper body. Then, four sets of handstands helped me improve my strength and balance.
Una vez calentado, inicié la rutina principal con 10 series de dos ejercicios compuestos: dominadas y fondos en barra. Realicé 10 repeticiones de cada ejercicio en cada serie, agregando 18 kg de lastre adicional en los fondos para aumentar la intensidad.
Once warmed up, I began the main routine with 10 sets of two compound exercises: pull-ups and dips. I performed 10 reps of each exercise in each set, adding an extra 18kg to the dips to increase the intensity.
Para trabajar diferentes ángulos y fortalecer el agarre, continué con 10 series de dominadas con agarre neutro y bar dips. Realicé 8 repeticiones de dominadas con agarre neutro y 12 repeticiones de bar dips en cada serie, manteniendo los 18 kg de lastre.
To work different angles and strengthen my grip, I continued with 10 sets of neutral grip pull-ups and bar dips. I did 8 reps of neutral grip pull-ups and 12 reps of bar dips in each set, keeping the 18kg weight.
Para finalizar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, realicé 4 series de 20 repeticiones de dominadas australianas y flexiones.
To finish off my upper body training, I did 4 sets of 20 reps of Australian pull-ups and push-ups.
Para trabajar la parte inferior del cuerpo, incluí sentadillas, sentadillas búlgaras, zancadas con peso, extensiones de pantorrilla y ejercicios de abdomen. Estos ejercicios me permitieron trabajar múltiples grupos musculares y mejorar mi fuerza y estabilidad.
To work my lower body, I included squats, Bulgarian split squats, weighted lunges, calf raises, and abdominal exercises.These exercises allowed me to work multiple muscle groups and improve my strength and stability.
