Hoy me gustaría compartir con ustedes mi entrenamiento de hoy, enfocado en fortalecer hombros, pecho y tríceps. Antes de comenzar, dediqué un tiempo a practicar la parada de manos, utilizando la pared como apoyo para mejorar mi equilibrio. A continuación, intenté algunos movimientos de freestyle, entre los que se encontraba el geinger, un dinámico en calistenia que requiere mucha fuerza y coordinación. Aunque solo he logrado realizarlo una vez, la práctica constante me ha dejado algunos callos como prueba de mi dedicación.
Debido al dolor muscular acumulado por los intentos del geinger, decidí adaptar mi rutina y realizar ejercicios menos intensos. Para el pecho, opté por fondos en paralelas y flexiones en diversas variaciones, como las inclinadas y declinadas. En cuanto a los hombros, incluí bar dips en supinación y plancha lateral, mientras que para los tríceps realicé extensiones con banda elástica y flexiones en diamante.
El geinger es un movimiento avanzado en calistenia que consiste en pasar de una posición de plancha a una parada de manos, y luego volver a la plancha, todo en un movimiento fluido. Es un ejercicio que requiere una gran fuerza en hombros, core y brazos, así como una buena técnica para evitar lesiones.
En resumen, mi entrenamiento de hoy fue una combinación de ejercicios básicos y avanzados, con un enfoque especial en la fuerza de la parte superior del cuerpo. A pesar del dolor, estoy satisfecho con los resultados y continuaré trabajando para mejorar mi técnica y fuerza en los próximos entrenamientos.
Today I would like to share with you my training today, focussed on strengthening shoulders, chest and triceps. Before starting, I spent some time practising hand rest, using the wall as support to improve my balance. Next, I tried some freestyle movements, among which was the geinger, a dynamic in callisthenics that requires a lot of strength and coordination. Although I have only managed to do it once, constant practice has left me with some calluses as proof of my dedication.
Due to the muscle pain accumulated by the Geinger’s attempts, I decided to adapt my routine and perform less intense exercises. For the chest, I opted for parallel bottoms and push-ups in various variations, such as inclined and declined. As for the shoulders, I included bar dips in supination and lateral plate, while for the triceps I made extensions with elastic band and diamond push-ups.
The geinger is an advanced movement in callisthenics that consists of moving from a plank position to a handstand, and then returning to the iron, all in a fluid movement. It is an exercise that requires great strength in shoulders, core and arms, as well as a good technique to avoid injuries.
In short, my training today was a combination of basic and advanced exercises, with a special focus on the strength of the upper body. Despite the pain, I am satisfied with the results and will continue working to improve my technique and strength in the next workouts.
