몸속에 혈액 즉 피가 탁해지면
각종 알러지및 질병에 노출되게 쉽다고 합니다.
그래서 오늘은 혈관속 나쁜 콜레스테롤과 지방을 줄이고
혈전을 방지해 혈액을 맑게 만드는 음식에 대해 말씀드릴게요^^
첫째. 대두
대두에 풍부한 이소플라본, 레시틴 등의 성분은 혈액을 깨끗하게
만들고 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아주며 사포닌은
불포화지방산의 산화를 방지하는 작용을 합니다.
<적정 섭취량>
두부나 된장, 콩가루, 두유 등 대두를 함유한 음식을 하루 한번이상
섭취하는것이 가장 좋습니다.
둘째. 깨
깨에 함유된 세사민과 세사미놀은 강력한 항산화 적용으로 깨끗한 혈액
건강한 혈관을 유지하는데 도움을 줍니다.
특히 이 성분들은 혈관벽을 두껍게 만드는 원인 물질인 나쁜 콜레스테롤을
줄이는 데 특효과 있는 것으로 알려졌습니다.
<적정 섭취량> 깨는 열량이 높으므로 하루 1큰술 정도 분량이 적당합니다.
셋째. 감귤류
귤이나 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일은 모두 비타민C, 이노시톨 등이
풍부한 건강식품입니다.
비타민C는 활성산소 산화를 막아주는 효과가 있으며 이노시톨은 지방과
콜레스테롤 대사를 촉진하고 간장에 지방이 쌓이지 않도록 하여 동맥경화
예방에 도움을 줍니다.
<적정 섭취량> 하루 주스 한 컵 정도의 분량이 적당하며 과육을 직접 먹는
경우 오렌지 한개 정도가 적당합니다.
넷째. 양파
퀘르세틴 성분이 풍부한 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관 회복에 효과적이며
동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다.
<적정 섭취량> 혈액을 맑게 만들기 위해서는 하루 50g 정도의 양파를 섭취해야 합니다.
이는 중간 크기 양파의 1/4분의 정도에 해당하며 유화 프로필 성분은 가열하면
파괴되므로 생것으로 섭취하는것이 좋습니다.
다섯째. 등푸른생선
등푸른 생선에 풍부한 EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방
수치를 줄여주는 효능이 있으며 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 혈전을 녹이는
효과로 혈액을 깨끗이 하고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.
<적정 섭취량> 일주일에 서너번 정도만 섭취하시면 딱 좋습니다.
여섯째. 녹황색 채소
토마토나 당근, 호박, 시금치, 피망 등의 녹황색 채소에는 비타민C, 비타민E,
베타카로틴 등의 성분이 풍부한데요.
이런 성분들은 항산화 성분이 뛰어나 깨끗한 혈액, 탄력있고 생생한 혈관을
유지하는데 도움을 줍니다.
<적정 섭취량> 하루 300g 정도의녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋으며
하나의 채소만 드신다기 보다 녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이
더욱 효과적입니다.
일곱번째. 베리류
딸기나 블루베리, 로즈베리 등 베리류에 함유된 비타민C와 색소 성분은
항산화 작용이 뛰어나 혈액을 맑게 만들어 줍니다.
이런 베리류 중 특히 혈액에 좋은것은 블루베리와 블랙거렌트를
들수 있습니다.
이 베리류에는 폴리페놀의 일종인 인토시안이 풍부해 활성산소의
산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는 데도 효과적입니다.
<적정 섭취량> 과일 속 당분은 중성지방을 늘리는 원인이 되므로
과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
(딸기같은경우는 하루 5~8개 정도를 섭취가 적당합니다.)
여덞번째. 견과류
호두나 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 항산화 효능이 있는 비타민E와
베타카로틴이 풍부해 활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는
콜레스테롤이 산화되지 않도록 만들어줍니다.
또 동맥경화 예방에 효과적이며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗하고
건강한 혈관을 만드는데도 큰 도움을 줍니다.
<적정 섭취량> 견과류에는 지방이 많으므로 한번 섭취시 아몬드는 5~8개
땅콩은 2~15개 정도를 섭취하는것이 좋습니다.
아홉번째. 마늘
마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈전을 방지해주며 스콜지닌 성분은
혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.
또 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있어서 혈액을 맑게 만들어줍니다.
<적당 섭취량> 마늘을 갑자기 많이 먹으면 설사를 할 위험이 있기 때문에
주의가 필요하며 한번에 많이 섭취하기 보다 하루 1~2쪽이라도 장기간
먹는것이 중요하고 좋습니다
지금까지 
내몸속 탁해진 피를 맑게 해주는 정화 음식 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!
