아침일찍이나 늦은 새벽같은경우 공복의 배고픔은 참기가
상상 그이상으로 힘들때가 있습니다.
물론.. 어제 새벽4시에 못버티고 3분카레를 밥에 부어서 먹던..
제가참 원망스럽네요; 쿨럭;
아무쪼록! 이렇게 텅텅 빈 배가 신호를 보낼 때에는
뭘먹어야 할지 고민이 되는데요
오늘은 영양이 풍부하고 소화가 잘되는 공복에 먹으면
괜찮은 보약같은 음식에 대해서 말씀드려 봅니다.
첫째. 양배추
양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줘 위염, 위궤양,
장염, 대장질환 환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 섬유질도 많아
공복감을 빠르게 해소해 주는 효과가 있습니다.
Tip) 즙으로 갈아 마시거나 다른 과일 야채들과 함께 먹으면
간편하게 섭취할수 있습니다.
둘째. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고
혈압과 신진대사를 조절해주는 효과가 있습니다.
최근 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복 상태에서 먹었을때
이런 효과가 배가 되는것으로 밝혀졌습니다.
셋째. 오트밀
오트밀을 공복에 섭취하면 위에 보호막을 형성해
산 성분으로부터 위장 내벽을 보호해주며 위장 내벽을
보호해준다고 하네요
또한 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
넷째. 계란
계란은 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 아침 공복에
먹으면 하루간의 칼로리 섭취량을 줄여줘 다이어트에 효과적입니다.
다섯째. 메밀
메밀은 단백질, 철 비타민이 풍부해서 소화기관을 부드럽게
깨워주는 성분이 들어 있어 공복에 먹으면 위 건강에 좋으며
특히 소화 기관이 약한 사람의 경우 공복에 메밀가루를 다른음식과
섞어 먹으면 속을 편안하게 만들 수 있습니다.
여섯째. 밀 배아 가루
밀 배아 가루는 밀의 눈 부분과 속 껍질을 가공해 만드는것으로
공복에 먹으면 소화기관을 부드럽게 해주는 역할을 합니다.
이외에도 비타민E와 엽산, 무기질, 효소등이 풍부해
변비에도 효과적입니다.
일곱번째. 수박
수박은 훌륭한 수분 보충원일 뿐 아니라 강력한 항산화 작용을 하는
리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환 예방에 좋습니다.
여덞번째. 견과류
아침 공복에 견과류를 먹으면 소화기능을 향상시켜주고
위의 ph밸런스 맞춰주는 효과가 있습니다.
아홉번째. 곡물 빵
효모가 들어가지 않은 곡물 빵에는 탄수화물 등 우리목에
꼭 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
연구에 의하면 이런 곡물 빵은 이른 아침 먹는것이
가장 효과가 좋다고 합니다.
열번째. 감자
감자의 녹말 성분은 위 보호에 탁월한 효능이 있기 때문에
공복에 감자 생즙을 섭취하면 의궤양 에방 및 치료에 효과적입니다.
열한번째. 당근
섬유질과 베타카로틴, 각종 비타민이 풍부한 당근은 공복 섭취시
혈압을 조절해주는 효능이 있습니다.
열두번째. 꿀
피로회복에 좋은 꿀을 이른 아침 공복 섭취할 경우 잠을 깨는 데에도
도움을 주며 활력을 가져다 줍니다.
지금까지 
아침이나 늦은새벽 뱃속이 비어있는
공복에 먹으면 보약이 되는음식 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!
