일하고 퇴근해서 집에오고 내일을 위해 잠을 이루려할때..
너무 피곤한데 잠이 안온적 있으신가요??
일명 그것이 불면증이라고 하는데요~
많은 사람들이 불면증으로 고생하고, 이를 해결하기 위해
수면제 등을 섭취 한다고 합니다.
이번 시간에는 수면에 도움을 주는 7가지 음식에
대해 알아보도록 하겠습니다.
첫째. 체리
체리에 풍부한 수면호르몬 멜라토닌은 몸의 수면주기
및 생체리듬 조절을 도와주는 효능이 있어서
숙면에 도움을 주다고 합니다.
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는
사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 양질의
수면을 취할 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.
둘째. 시금치
시금치에 풍부한 칼슘은 멜라토닌 생성을 도와
수면에 도움을 준다고 합니다.
Tip) 근대나 케일과 같이 어두운 녹색 채소를 섭취해주면
시금치와 동일한 효능을 볼수 있습니다.
셋째. 바나나
바나나에는 숙면에 도움을 주는 트립토판이 풍부하며
근육이완을 촉진시키는 칼슘과 마그네슘도 함유되어 있습니다.
평소 바나나를 섭취해주면 이런 수면장애를 에방할수 있습니다.
넷째. 귀리
귀리에 풍부한 멜라토닌은 체내에서 수면과 각성 사이클을
컨트롤하는데 도움을 주는 호르몬으로 숙면을 도와줍니다.
Tip) 저녁 식사 후 간식이 당기는 경우 라면 소량의 귀리를 섭취해보세요.
다섯째. 견과류
한 줌의 견과류 섭취는 두뇌의 세라토닌 레벨을 증가시키고
마그네슘과 트립토판을 제공해 숙면을 도와주는 효과가 있습니다.
여섯째. 생선
생선에 풍부한 천연 진정제인 트립토판은 숙면을 도와주는
호르몬을 촉진시켜주는 효능이 있습니다.
일곱번째. 우유
유제품은 시금치와 마찬가지로 멜라토닌을 증가시키는
칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
지금까지 
이것만 섭취만해도 잠들게(숙면) 해주는 천연 수면제 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!
