사무직하시는 분들은 공감하실겁니다.
워낙 앉아서 일하고 큰 활동없이 집에가면
기본 폭식스러운 야식을 즐기기 때문이죠 ㅠ
반핑계라고는 스트레스 쌓여서 이렇게라도
안풀면 죽을꺼같다라는 말과 함께..
맛있게 먹으면 살안찐데 라는 말과함께..
다이어트는 내일부터 라는 말과 함꼐..
야밤에는 입이 심심해서 야식의 행진.. ㄷㄷㄷ
배가 안나올수가 없고 저또한 배관리좀 해야겠습니다..
오늘은 뱃살의 주범! 내장지방!
뱃살지방을 없애주는 즉 태워주는 음식!
에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
뱃살에는 크게 4가지 형태로 있습니다.
윗배 불룩형
아랫배 불룩형
옆구리살형
남산형
음.. 저는 아랫배 불룩형이군요 ㅠㅠ
자 지금부터 뱃살태우는 음식을 참고하시고
자기의 식습관에 활용하세요~
ㅡ 뱃살제거 효능이 있는 음식 ㅡ
첫째. 토마토
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드중의 하나로써
칼로리는 낮고 수분함유량은 많은 식품입니다.
토마토에는 혈액내의 지방을 없애주는 효능을
가지고 있고 특히 내장지방이 문제인 뱃살쪽
복부지방을 제거하는데 아주 큰도움을 준다고 하네요.
TIP: 토마토는 생으로 먹는것도 좋지만 어느정도
구워서 먹으면 토마토의 성분을 끌어올려 더욱 좋다고 함!
둘째. 식초
식초는 실제로 지방을 분해하는 성분과 단백질
생성에 도움을 준다고 합니다.
실제로 과체중인 사람들에을 대상으로 1~2스푼씩
12주가량 사과식초를 섭취한 연구실험을 해보니
안먹은 사람들과 비교해 허리둘레 나 내장지방
체질량지수가 눈에 띄게 감소했다고 합니다.
셋째. 사과
아침에 먹으면 금사과라고 하죠?
사과에는 많은양의 비타민C와 플라보노이드 베타카로틴 등
다량 함유되어있는데 이성분들은 지방또한 태우기 좋다고 합니다.
넷째. 아보카도
아보카도에는 기본적으로 올레산이라는 성분 즉
포칸감을 주는 성분이 있고 섬유질이 많아서
날씬한 배를 만드는데 도움을 많이 준다고 합니다.
아보카도는 아직 대중적으로는 생소해서 섭취방법으로
샐러드 등에 같이 넣어서 섭취해도 되며 하루 섭취량은
딱 1개가 적당합니다.
다섯째. 콩
콩은 내장지방으로 인한 뱃살 제거에 효과가 있으며
포만감또한 쉽게 느끼게해서 아무래도 덜먹게 되니
뱃살제거에 효과적인 음식입니다.
콩은 성질상 차가운 성질을 가진 음식으로
설사를 자주하거나 위장기관이 약한 사람에게는
섭취를 자제하는것이 좋다고 합니다.
여섯째. 통곡물
통곡물 같은경우 정제하지 않은 통밀 현미 등
인슐린 수치를 낮춰주는 효과 및 뱃살제거에 좋다고 합니다.
일곱번째. 견과류
견과류는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적으며
불포화지방은 높은 식품으로 뱃살을 빼는데
도움을 준다고 합니다.
대표적견과류 아몬드, 땅콩, 호박씨, 해바라기씨
여기서 아몬드의 경우 하루 최대 섭취량은
30그램 정도 약 22~23개 정도만 드시면 됩니다.
여덞번째. 해조류
해조류중에서도 미역이나 다시마에는 기본미네랄 성분
및 요오드 성분이 들어있어 신체의 혈액순환을
원활하게 만들어줍니다.
또한 소화를 돕고 변비증상을 완화시켜주며
체내 독소 및 노폐물 배출을 돕기 때문에
뱃살 유지관리에 효과가 좋습니다.
아홉번째. 물
체네수분이 부족해질경우 체지방 연소를 방해하기 때문에
수분은 아주 충분히 섭취해주는거 좋습니다.
열번째. 계란
계란은 현재 살충제 파동으로 지금은 자제해야하며
살충제 파동이 풀리고 안전해지면 드시길 권장합니다.
계란은 항염증 성분 콜린이라는 영양소가 풍부하며
이 영양소의 효능으로는 신체에서 대사작용을
일정하게 유지 시켜주며 내장지방또한 분해하는
효과가 있다고 합니다.
열한번째. 블루베리
블루베리는 포만감과 식욕까지 억제해주는 효과가 있기에
뱃살관리에 좋습니다.
ㅡ 주의사항 뱃살찌우는 음식 ㅡ
TIP: 안먹을순 없으니 적당히..
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