며칠전에 소개해드린 내용중
아침에 먹으면 해로운음식을 알려드렸는데요~
오늘은 그 반대인 아침에 음식을 즉
공복상태로 먹으면 좋은 음식을 알려드릴게요!
사과는 아침에 먹으면 금!
점심에 먹으면 은!
저녁에 먹으면 독!
이라는 말 들어보셨을꺼에요~
이처럼 일부 과일과 채소들은 가장 효과적으로
섭취할수있는 시간대가 따로 있습니다.
자그럼 아침에 먹으면 효율적인 음식!
첫번째. 감자
감자의 녹말은 위를 보호해주는 효과는 물론
감자의 함유된 판토텐산 물질이 있어서
몸속 점막을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.
그것이외에도 비타민C등이 풍부하게 함유되어있어서
아침에 감자를 생즙을 내어 마시면 의궤양 치료 및
예방에 효과적입니다
그래서 위산이 적은 아침 공복시간에 생으로 갈아마시면
감자의 효능이 오래 지속된다고 하네요!
(주의:아침이라도 감자는 튀겨먹는건 좋지 않습니다)
(예시:프렌치후라이(감자튀김)
둘째. 토마토
일반적으로 혈압은 오전중에 높을수 있기 때문에
아침에 일어나서 토마토를 먹으면 정말 좋습니다.
또 토마토는 소화를 돕는 성분이 있기 때문에
소화력 떨어지는 사람은 식 후 1개씩 드시면
정말 좋습니다.
주의: 토마토는 혈압을 낮춰주고 몸을 차게 하는
작용이 있으므로 연세높으신 노약자의 경우 토마토를
생으로 먹지 말고 어느정도 익혀 먹는것을 권장해드립니다.
셋째. 당근
당근에는 비타민과 카로틴 섬유소가 아주 풍부하게 있습니다.
그렇기 때문에 눈에 좋은 영양소가 많으며 당근을 생즙에 갈아마시면
좋으며 혹여나 당근을 조리한것같은경우는 저녁에 먹으면 좋습니다.
그 이유는 조리한 당근은 몸을 따뜻하게해주는 효과가 있기 때문에
혈압이 낮은시간대 저녁을 권장해드리는것입니다.
당근에 대표영양소는 껍질에 있기 때문에 잘씼어서 껍질채로
먹는것을 권하기도 한답니다.
넷째. 꿀
크으 꿀! 좋죠! 꿀은 아침에 먹으면 몸에 활력을 가져와서
잠을 깨는데 도움을 주며 장운동을 촉진하는 효능이 있어서
변비에도 좋습니다.
꿀은 약 80프로 이상이 당분으로 구성된 단당류로
에너지원으로 잘흡수되고 영양가도 아주 풍부하답니다.
추가로 꿀에는 살균력이 뛰어나서 위장병에 효과가 있고
특히 입덧이나 감기 빈혈등에 효과가 있습니다~
다섯째. 요구르트
요구르트에는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 있는데
이것을 궤양을 치료에 도움을 주고 흡연 및 음주시
인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위내벽을 보호해주는
효과가 있습니다.
즉 아침에 요구르트를 드시면 장과 뇌를 일깨워
하루를 상쾌하게 시작하실수 있습니다.
주의: 요구르트의 유산균은 위장운동을 활발하게
만들기 때문에 밤에는 피하시는것이 좋습니다~
먹으면 민감하신분들은 피로감을 유발하고
치아를 산성화시킬수 있기 때문입니다.
여섯째. 오트밀
음 요즘 제주변에 시리얼 즉 오트밀드시는분들을
종종 보게되는데요~
오트밀은 통곡을 그대로 사용한것은 혈압과 콜레스테롤을
낮춰주는 효과가 있으며 식이섬유가 포함되어있어
배변활동을 도와주는데 효과 적입니다.
일곱번째. 계란
음.. 요즘 계란파동이 있긴한데
잠잠해지면 먹길권합니다.
그래도 계란은 한알에 6g의
단백질이 함유되어있어서
눈에 좋은 루테인과 비타민 무기질등
우리몸에 필요한 필수 아미노산이 골고루
포함되어 있기 때문에 아침에 한개씩 먹으면
정말 좋습니다!
여덞번째. 아마씨
좀 흔하지 않은이름인데 슈퍼푸드로 불리웁니다.
아마씨에는 오메가 3/6/9 지방산과 식이섬유 및
리그난이 풍부하게 함유되어 있습니다.
Tip: 통아마씨는 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로
갈아 놓은 아마씨를 섭취하는것이 좋습니다.
아홉번째. 사과
사과는 껍질에서부터 풍부하게 함유된 펙틴은
대장 내 유산균의 벽이되어 유산균을 잘 자라게 해주며
그 자란 유산균은 변비의 치료및 예방!
발암물질의 제거에 도움을 준다고 하네요!
또한 사과는 발암물질과 중금속을 몸밖으로 배출시키는
효과가 있고 풍부한 사과속에 유기산 역시!
장내에 유익한 세균을 증식시켜 소화운동에 도움을 줍니다.
그반대로 사과를 저녁에 먹을경우 오히려
장의 소화기능에 부담을 주며
소화가 덜 된 섬유소로 인해 가스가 차게되니 주의하세요~!
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