불면증 1년만에 극복하고 알려준 불면증 예방하는 생활습관 꿀팁

저는 피곤하면 워낙 잘자는 스타일이였는데
그정도가 노래방에서도 피곤만하면 숙면할정도로 였던 제가!
딱한번! 불면증에 시달린적이 있습니다.

군대막 전역하고 어떤일이라도 할수있다는
의욕감 및 자신감에 불타오르고 있었던 그시절

제대로된 직장을 잡기전에 알바 오전 PC방 오전9시부터 오후4시까지 하고
저녁에는 오후6시부터 새벽2시까지 뛰어본적이 있습니다.

그렇게 두달을 풀로 뛰니 너무 피곤한데 잠이 안오더라구요ㅠㅠ
남이 그렇게 애기할땐 그런가보다하고 이해를 못했는데
제가 당해보니 그 기분을 그때서야 알게되었습니다..

그래서! 그 전 포스팅에
1분안에 잠들수있는 꿀팁을 전해드렸는데요~

오늘은 보너스로 그와 밀접하고 연관된~
불면증을 예방하는 생활습관에 대해 알려드릴게요~

첫째. 따뜻한 물로 목욕하기

잠자리에 들기 최소 2시간 전에 2~30분간 따뜻한 물로
목욕을 하면 신체의 간장을 풀어주게 되어 숙면에 도움됩니다.

둘째. 조명은 어둡게

제 친구중에 집에서 잠을 자는데 불을 키고 자는 친구가 있더라구요
왜 불은 안끄고 자니? 물어봤는데 불안해서 불을끄면 못자겠다고 하는
친구가 있습니다.

실내조명이 밝을경우 숙면했을때 나오는 호르몬인 멜라토닌의
분비를 방해 하게 됩니다.

★멜라토닌이란: 뇌속에서 만들어지는 천연 호르몬으로써
불면증/ 심장질환 / 갱년기 / 유방암 /등 다양한 질병에 효과가 있으며
생체 리듬에 도움을 주는 아주 중요한 호르몬입니다.

따라서 수면전 2시간 전부터는 실내 조명을 어둡게 조절하세요.

세번째. 수면 전 습관 들이기

음.. 이건 옵션부분인데요 잠못자는 사람들을위해 의사쌤이 말하길
예시로 항상 잠옷을 입고 수면을 취하거나 잠자리에 들기전 30분전쯤에
이를 닦는다거나 하는 자신만의 습관을 만들면 좋다고 하네요.

이러한 습관이 몸에 적응되면 자연스레 그 동작만 취해도 신체는
수면모드로 돌입할 준비를 하게 되는 신기방기 현상이 일어난데요.

넷째. 커피 즉 카페인 섭취하지 않기

커피 즉 카페인이 들어가있는 모든 것은 수면에 큰 방해를 줄수 있습니다.
따라서 가급적으로 늦은 오후에는 하지 않는것이 좋습니다.

다섯째. TV 및 컴퓨터 끄기

TV는 컴퓨터 모니터를 키게되면 화면의 불빛 이 뇌를 자극하기 때문에
수면에 방해가 되고 이로인해 잠에 들더라도 짛좋은 수면을 취하기가
힘듭니다.

여섯째. 저녁은 조금만 먹기.

저녁시간에 과식을 하거나 야식을 먹게되면 그 음식을 소화하는데
에너지가 쓰이기 때문에 깊은 수면을 방해 한다고 합니다.
조금만드세요!!

일곱번째. 겨울에는 수면양말 신기

사계절중 겨울같은경우 수면양말을 신고 취침하면 혈액순환이
원활하는데 도움을 주기 때문에 질 좋은 수면에 도움이 됩니다.

지금까지 @nobless [노블레스]의
불면증 예방의 생활습관에 대해서 말씀드렸구요
이 글을 보는 스팀잇 이웃분들 모두가 꿀잠주무시길 바랍니다^^

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