먹기만 해도 뇌를 젊고 활성화 시켜주는 필수 영양소

요즘 살아가기 참 힘들죠~ 육체든 정신적이든 안힘든게 없습니다.
물론 개개인에 따라 그기준은 틀리겠지만~ 힘들다는건 똑같죠~

그러나 이럴떄일수록 몸을 잘챙기셔야 합니다.
그래서 오늘 우리몸속에서 제일중요한 "뇌"

뇌를 위해 꼭 챙겨 먹어야할 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫째. 아연

아연은 기억력과 인지 안정성에 없어서는 안될 필수적 요소이며
신체 전반의 건강을 위해서도 중요한 무기질입니다.

이 무기질은 신체의 자연 치유력을 촉진함으로써 상처 치료를 촉진하며
피부를 좋게 유지시킬 뿐 아니라 감기나 암등의 예방에도 효과적입니다.

Tip) 아연은 굴, 게, 땅콩, 다크초콜렛, 호박씨, 참깨, 맥아, 양고기 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.

둘째. 비타민 B6 , B12

비타민B6, B12는 두뇌를 건강하고 활동적이게 유지하기 위해
꼭 필요한 영양소 입니다.

이 비타민들은 세로토닌, 도파민, 에피네프린, 등의 합성에
도움을 줄뿐 아니라 단백질 대사 혈류 개선, 기억능력을
강화시켜주는 효능이 있습니다.

Tip) 비타민B6, B12는 피스타치오, 바나나, 송아지와 양고기
송어, 참치, 정어리, 요거트, 계란 노른자, 견과류, 조개류 등에 풍부합니다.

셋째. 마그네슘

마그네슘은 두뇌가 신경에 신호를 보내는것을 돕는 신경조절물질과
신경전달물질의 생성을 중재하는 필수 무기질이며 신체 신진대사
과정을 촉진하는데 꼭 필요한 물질 입니다.

따라서 건강한 두뇌를 유지하기 위해서는 매일 300mg에서
500mg가량의 마그네슘을 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

tip) 마그네슘은 아모드, 참깨, 대두, 현미, 시금치, 미정제곡물, 코코아
병아리콩, 파슬리 등에 풍부합니다.

넷째. 인

인 역시 건강하고 활동적인 두뇌 유지에 있어서 아주 중요한 성분으로
이 무기질 덕에 세포막과 뉴런들이 회복력을 가질수 있으며 기억력과
시냅스 연결이 개선되게 됩니다.

Tip) 인은 치즈, 정어리와 조개류, 다크 초콜렛, 무설탕 그릭 요거트, 계란,
고기와 닭고기 등에 풍부합니다.

다섯째. 탄수화물

탄수화물은 두뇌 활동 뿐 아니라 신체 전반에 에너지 공급을 위해
꼭 필요한 영양소로 인슐린 생성을 자극하며, 트립토판같은
아미노산의 생성을 도와줍니다.

또 건강한 두뇌 및 신체 유지에 독이 되는 스트레스 수치를
낮춰주는 효과가 있습니다.

지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
먹기만 해도 뇌를 젊고 활성화 시켜주는 필수 영양소 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!