불면증같은 증상을 겪어 보신적 있으신가요?
너무 피곤해서 일찍 자고 싶은데 잠이 오질 않아
다음날에 다크써클은 기본 그하루가 더욱 피곤했던 날이
있을꺼라 생각됩니다.
오늘은 이럴때 유용하게 써먹어볼수있는 꿀잠 잘수있는
1분안에 잠드는 놀라운 수면법에 대해서 알려드립니다.
바로...
★ 4 ㅡ 7 ㅡ 8 수면법 1분안에 꿈나라가기 ★
4-7-8 수면법은 하버드대학 교수 앤드류 와일이
개발해낸 것으로 아래의 설명과 같이 따라 하시면 됩니다.
첫번째. 4초가 숨을 들이 쉽니다.
둘째. 7초간 숨을 참습니다.
셋째. 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.
넷째. 첫번째부터 세번째까지 과정을 계속 반복하면 됩니다.
이 방법은 사람에 따라 효과가 차이가 있을수 있지만
이 수면법을 따라하고 습관화하면 놀랍고 신기롭게도
1~3분이내에 잠을 들수 있다고 합니다.
★ 4 ㅡ 7 ㅡ 8 수면법의 의학적 원리 ★
이 수면법의 비밀은 숨을 참는 7초에 있다고 합니다.
일반적으로 평상시 불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는
성향을 가지고 있는데 불안한 신체의 심박수는 높고
불규칙 하게 됩니다.
여기서 이렇게 불안한 상태로 수면을 취할경우
잠이 설령 들었다고 해도 일어났을때 피곤함이 풀리지않고
몸이 무거우며 잠자기 전보다 더 피로한 경우가 있습니다.
하지만 숨을 7초간 참으면 우리의 몸 신체는 심박수가
자연스레 떨어지게 되고 이에 따라 불안증세가 자연스럽게
완되는 효과까지 있다고 하네요.
※여기서 심박자수가 떨어지면 몸이 제대로 산소를
공급받게 되고 신체는 제대로된 휴식모드로 전환하게 되는것입니다.
★ 4 ㅡ 7 ㅡ 8 수면법의 습관화하면 좋은점 ★
첫째 피부미용 및 노화방지
이 수면법으로 습관화하면 수면의 질이 높아지면서
세포를 재생하고 호르몬계의 기능이 활발해지게 되며
이로인해 자연스럽게 피부및 장기 건강에 아주 좋은
영향을 미치게 됩니다.
둘째 집중력향상
인간의 뇌는 기본적으로 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는
하루에 최소 7~8시간의 수면을 필요로 합니다.
이 수면법으로 하게되면 자연스레 집중력또한
향상되는 효과를 볼수있다고 하네요.
셋째 비만예방
요즘 현대인들의 뗄수없는 숙제이죠ㅠㅠ 비만은 많이 먹어서
비반이 되는경우도 있지만 간접직접적으로 일적인 스트레스도
없지않아 큰영향을 주게 됩니다.
의학적 연구에 의하면 맘적으로 불안한 상태에서는 더많은 음식
폭식을 유도 및 섭취를 하게 된다고 합니다.
(제가 그래서 요즘 폭식하나 싶군요 ㅠ 뜨끔)
고로 이 수면법으로 통해 스트레스를 완화의 도움을 주고
스트레스로 인한 과식을 예방해주는 효과가 있습니다.
지금까지 1분안에 잠드는 수면 꿀팁에 대해서 말씀드렸구요
이글을 보는 모든 스팀잇 분들은 1분안에 꿈나라로 직행! 하시고!
질좋은 수면을 잤으면 좋겠습니다^^
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