안녕하세요 njkim0701 인사드립니다
요즘 날씨가 너무 추워서 자동차로만 이동하다보니
활동량은 줄어들고, 그나마 자기위안을 삼고자 휘트니스라도 꾸준히 다니고있습니다 :)
휘트니스 갈때마다 느끼는건…
많은 분들이 운동하셔도, 제대로된 운동방법을 모르는것 같더라고요ㅜㅜ
제가 여기서 얘기하는 ‘제대로된 운동방법’이란
웨이트를 이용하실때 잘못된동작을 가르키는겁니다
*우선 잘못된동작으로 운동을 하시면 안되는 가장 큰 이유는 부상가능성이 크기 때문입니다!
어젯밤 제가 한 하체운동 루틴을 올리겠습니다!
혹시라도 휘트니스 가시는 분들은 제 글을 봄으로서 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다 :)
**총정리: **
(운동안하시는 분들에겐 생소한 용어기 때문에 설명 이어가겠습니다)
STEP 1. 워멉- 런닝머신 스피드 6km 로 10분
STEP 2. 스쿼트- 12번
STEP 3. 런지- 왼쪽, 오른쪽 12번씩
** STEP 2 & STEP 3 번갈아 가면서 총 3세트 해주세요!
STEP 4. 힙 쓰러스트- 12번
STEP 5. 데드리프트- 12번
** STEP 4 & STEP 5 번갈아 가면서 총 3세트 해주세요!
STEP 6. 유산소- 계단오르기 20분
설명 이어가겠습니다.
*** 모든 운동이든 자기 자신에 맞는 무게와 강도가 있습니다! 너무 무리하지 마세요!!
STEP 1.
워멉이란 운동시작전 단계를 가리키는 말입니다.
바로 격한 운동을 시작하면, 근육에 무리를 주어 부상 가능성이 있기 때문에
워멉을 통해 체온, 혈액순환, 심박수를 조금 올려줍니다.
STEP 2. 스쿼트
운동부위: 허벅지와 엉덩이
*스쿼트 하실줄 아는 분들은 어깨에 덥벨 올려서 조금 어렵게 해주세요!
스쿼트는 허벅지가 무릎이랑 수평이 될때까지 앉았다 다시 일어나는 운동입니다
**이때 무릎이 최대한 발끝을 넘어가지 않도록 해주세요. 또한, 허리를 구부리시면 안됩니다.
STEP 3. 런지
운동부위: 허벅지와 엉덩이
사진으로 보여드리고 포인트 알려드리겠습니다.
** 효과를 보기위해선 뒷발은 발끗으로 서주세요
**내려가시면 앞다리는 직각을 만들어 줍니다.
**올라오실때 엉덩이에 힘주면서 올라오세요
STEP 4. 힙 쓰러스트
운동부위: 엉덩이
사진으로 보여드리고 포인트 알려드리겠습니다
**허리는 1자로 유지하고; 1자상태에서는 허리와 궁둥이를 짜주세요
**내려올때 얼굴은 목과 1자로 유지시켜주세요
STEP 5. 데드리프트
운동부위: 엉덩이, 허리
**다리는 어깨넓이보다 조금더 넗게 서주세요
**내려올때 무릎을 살짝 구부리고 바벨이 무릎/정강이까지 오게 해주세요
*** 데드리프트의 중요함은 허리를 일자로 유지해야합니다! 가슴은 펴주세요
**올라올때는 바벨을 끌어올리는 느낌으로 일어섭니다.
STEP 6. 유산소
저는 계단 오르기 했지만 런닝머신 하셔도 무관합니다 :)
다들 좋은 하루 되세요 :)