Nuestras vidas modernas nos hacen enfermar.

Hola amigos, hoy vemos como las personas y la sociedad se siente cada vez más sola, aunado a la situación actual provocado por el virus chino podemos entender que generar más aislamiento agrava nuestros síntomas, hay una razón fisiológica por la que esto es así; cuando nuestros antepasados vivían en tribus y eran echados de la tribu y separados de la tribu, tenían ansiedad y depresión por muy buenas razones, que probablemente significaba muerte porque no ibas a tener con quién cooperar para buscar recursos y para sobrevivir, este es un factor que queda funcionando en nuestro cerebro hasta nuestra época. Llevamos cientos de miles de años evolucionando siguiendo esta lógica entonces es probable que hoy estemos pagando el precio de no respetar estos mismos parámetros para los cuales hemos evolucionado; hoy les traigo algunos concejos que puedes llevar a cabo fácil para resolver síntomas de depresión y de ansiedad, vamos por partes:

La primera de ellas es el consumo de omega 3, el omega 3 es una sustancia esencial para el buen funcionamiento cerebral, es un ácido graso esencial, todos los nutrientes esenciales son esenciales porque tu cuerpo no puede producirlos, esto significa que si no los consumes en tu dieta o en forma de suplementos, tu cuerpo no va a poder realizarla que normalmente necesitaría hacer si pudiera tener esas sustancias, cuanto omega-3 tenéis que tomar en este tipo de situaciones bueno lo recomendable en general es entre 1.000 miligramos y 2000 miligramos de omega 3 sobre todo rico en un subtipo de omega 3 al que llamamos EPA.

La segunda solución tiene que ver con la exposición a la luz solar, qué significa esto, significa que muchas veces en nuestra vida cotidiana más en nuestra vida moderna, cambiamos ciertos hábitos que hacíamos con respecto a nuestros antepasados y que dieron lugar a que estos factores como la ansiedad, la depresión y otros tipos de enfermedades estén en aumento mientras más nos alejamos de las cosas para las cuales fuimos evolucionando ha funcionado; que quiere decir que nosotros estábamos hechos para funcionar estando en el exterior y pasamos en el exterior probablemente al sol menos de una hora menos de media hora por día en nuestra vida cotidiana y eso obviamente tiene un costo, tiene un costo en forma de una desregulación de nuestro ciclo hormonal y tiene una desregulación también de los niveles de energía y del ciclo, que se llama circadiano, que es el ciclo que regula el sueño y la vigilia. Si piensas en el sol obviamente vas a pensar en vitamina D y eso está muy bien, porque muchos de los pacientes que tienen síntomas de depresión o de ansiedad notan una enorme mejoría cuando corrigen su déficit de vitamina D y esto es lógico de entender que el hombre en el paleolítico consumía 4000 unidades de vitamina D por día y hoy consume 200, no hace falta que entiendas nada de medicina para darte cuenta de que ahora estamos consumiendo 20 veces menos de esa sustancia, con lo cual todo lo que tenga que ver con la efectividad de esa sustancia en nuestro sistema nervioso central, va a sufrir porque no tenés cantidad suficiente de vitamina D.

El tercer factor crucial es el sueño, no se trata de que sea capaz a dormir 8 o 10 horas por día se trata de que aumentes la calidad de sueño, de hecho si mejoras la calidad de sueño aunque duermas cinco horas por noche, vas a lograr una mejoría sintomática incluso sin aumentar la cantidad de horas, que siempre va a ser recomendable, pero yo siempre trato de tenerme al hecho de que nosotros vivimos en una realidad y tenemos que arreglarnos las con las herramientas que tenemos.

El cuarto elemento que puedes utilizar a tu favor para mejorar la ansiedad y el ánimo es cualquier tipo de entrenamiento, sobre todo entrenamiento cerebral y neurológico para evitar lo que se llama la Rumiación, uno de los factores más importantes que estimulan los síntomas de la ansiedad y la depresión es la rumiación del pensamiento, rumiación quiere decir, cuando yo estoy pensando en algo malo y no me lo puedo sacar de la cabeza y le doy vueltas continuamente a este tema, sin dejar de pensar en el tema y sin poder mudar mi foco mental de atención a otra temática, entonces el truco para dejar de hacer rumiación y dejar de pensar en algo en lo que yo no quiero pensar constantemente, va a tener que ver con que logres cambiar tu foco de atención con otras actividades que normalmente no realizar, con experimentar cosas nuevas, entre otras actividades, lo que siempre soñaste en hacer hazlo.

El último punto es el que a mi modo de ver más importancia y más efecto va a tener en generar una mejoría de los síntomas de ansiedad y de depresión y tiene que ver con la interacción social, que quiero decir con esto, que nosotros venimos cientos de miles de años evolucionando para funcionar como animales que viven en comunidad y rompemos ese esquema de la comunidad modificando hábitos que veníamos teniendo desde hace cientos de miles de años. Cuál es la solución para esto, generar en personas una actividad grupal en la que generasen interacción y que diese como resultado un vínculo y un sentido de pertenencia a un grupo con distintas personas, estamos hablando de hacer algo extremadamente simple como hacer una actividad grupal, jardinería, fotografía, lo que quieras generando un vínculo con las personas que tienes alrededor recuperando ese sentido de conectividad y de pertenencia que originalmente estás hecho para generar y para tener y que perdimos por una cuestión que tiene que ver con nuestros valores morales, con nuestra realidad práctica del día a día actual y otros ejemplos.