¿Quieres que tu cuerpo se vea tonificado? Este es un buen ejercicio.
La plancha tiene muchos beneficios, ya que en esta posición se trabajan varios grupos musculares. Es una manera muy sencilla de ejercitar abdominales y lumbares, fortalecer la zona media, cuádriceps, hombros y dorsales.
Ahora les comparto parte de un artículo de mejorconsalud.com que me motivó para iniciar con este ejercicio:
Cómo ejercitar el “plank” abdominal correctamente
El “plank” es un tipo de ejercicio estático en el que se requiere mantener el cuerpo en posición correcta, a pesar de no hacer un movimiento específico.
Uno de los aspectos más importantes al hacer actividad física es hacer los ejercicios correctamente. Caso contrario, se pueden generar lesiones.
Contar con un profesor que te muestre y controle la ejecución del ejercicio es la mejor opción.
Técnica del ejercicio:
1- Para empezar, acuéstate sobre el suelo con el abdomen hacia abajo.
2- Luego dobla los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros.
3- El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza, la zona abdominal, hasta los talones.
4- El apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies.
5- Recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros.
6- Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales y no arquear la espalda.
7- Las caderas deben mantenerse elevadas y en esta posición se debe permanecer varios minutos.
8- Inicialmente puedes empezar con 15 a 30 segundos en esta posición.
9- Lentamente podrás aumentar la resistencia y hacer 1 minuto completo.
La plancha no solo tonifica y fortalece la zona abdominal. Al mantener esta posición de forma prolongada varios músculos se activan y, como resultado, contribuye a tener una espalda fuerte, glúteos tonificados, piernas en forma, abdomen plano y brazos tonificados.*
Si quieres leer el artículo completo aquí el link: https://mejorconsalud.com/plank-ejercicio-abdominal-que-trabaja-cuerpo/
Este es un buen reto para iniciar:
Este ejercicio puede parecer extremadamente sencillo, pero da buenos resultados a nuestro organismo.
Esta es la posición básica, pero existen otras posiciones que puedes realizar una vez hayas logrado cierto nivel de resistencia, las cuales les estaré conversando en una siguiente publicación.
¿Qué te parece este ejercicio? ¿Te animas a iniciar una rutina?
NOTAS:
Es importante acotar que no soy entrenadora profesional, pero este tema de realizar ejercicios me apasiona, especialmente los que se realizan con nuestro propio peso ya que son ideales para personas que han sufrido alguna lesión, como es mi caso con el nervio ciático , es por esto que traeré para ustedes los contenido de páginas web que más me gustan que son especializadas en este tema. Siempre les anotaré el link para que la revisen si lo desean.
Y otra cosa, es que me encanta todo el apoyo entre las personas que forman parte de la comunidad de Steemit, esto es de gran importancia, especialmente para todos los venezolanos que usamos esta plataforma para expresarnos y ganar unos ingresos extra, que tanto necesitamos, así que para seguir fomentando este apoyo estaré siguiendo y dando votos a todas las personas que comenten y den votos a esta publicación.
Y si llegaste hasta aquí, gracias por tomarte el tiempo de leer este post, significa mucho.
