With the years and experience, I can now share with you how beneficial it has been to have rest schedules, which I consider normal in my daughter's daily routine. At first, at birth, and as all mothers who have gone through this know, even though not all babies are the same, their basic needs, especially feeding, usually make them wake up every three hours, including at night.

Fortunately, my daughter only got up once in the middle of the night, around 1 a.m., and woke up again to feed at 6:00 a.m. She kept this schedule for almost a year. I remember that to prevent her from getting used to sleeping in my bed, I would feed her on a pillow and then transfer her to her crib without waking up.

After she was a year old, she was on a more comfortable schedule for me. She went to sleep at 9 pm without having to force her. Of course, she woke up at 6:00 am every day, but that was fine because I got up early every day, so that wasn't a problem.

This nighttime bedtime schedule, which I confess she still maintains, was achieved with some measures or controls for her sleep at night, considering that she's grown, and many things change with age. The first thing is to allow her to watch TV until a certain time. In Dariana's case, she only watches her favorite programs until 9:00 pm, no later.

Regarding cell phone use, she only does it in the evenings or mornings, also with controlled schedules. At night, it is prohibited. So far, it remains the case. She doesn't even ask for it because she isn't in the habit of using it at night.

Silence and darkness are important; however, for younger children, it's important to have dim or minimal alternating light to create a safe environment. When my daughter was little, I always had a lamp in her room so she wouldn't be scared when she woke up in the middle of the night. Now, I just leave a dim light on that doesn't bother her directly, but lets you see glimpses of light, just in case.

A bath before bed is also very helpful, always with warm water that doesn't affect their body temperature. It also acts as a relaxant.

For younger children, reading a story at night becomes a habit; it's part of their bedtime routine. read by mom or the child if he or she is already of school age. Reading a book or a story is an automatic sedative at night; they get sleepy shortly after reading.

Another action we incorporate into the bedtime routine is prayer. Regardless of religion, it's important for children to be thankful for their day. It's a matter of faith that many parents choose to instill in their children from a young age. It's also automatic when they're at that moment, yawning begins, and it also contributes to the sleep routine.

When children go to sleep Or at least at home, Mom tells them it's time to say goodbye, they ask for blessings from all the family members at home, and when they're more conscious, they understand it's time to sleep. Pajamas are a must; they're a sign it's time to sleep.

I have no problem getting my 11-year-old daughter to sleep at a set time at night, without her feeling pressured other than the checks she knows or needs to ensure she gets at least 9 hours of rest at night and gets up at 6:30 in the morning voluntarily. As parents, we must be prepared with patience to achieve these healthy habits.

We all know, or need to know, that children need the sleep they need, in a friendly environment so they can improve their concentration in their studies and their academic performance is more productive. On the other hand, resting at night contributes to improving their memory, releasing hormones such as growth hormone, and also strengthening their immune system. Establishing a sleep routine with children creates emotional stability, prevents stress, and irritability. However, all these benefits are possible if sleep habits are created, and if it is done consciously or together with the children so that they see it as a healthy routine, it will cease to be an obligation for them. On the other hand, if they rest well, so do we.

Con los años y la experiencia, ahora puedo compartir con ustedes como ha sido de beneficioso tener horarios de descanso, que considero normales en lo que es la rutina diaria de mi hija. En un comienzo, en lo que fue su nacimiento y como todas las mamás que pasamos por eso sabemos, a pesar de que todos los bebés no son iguales, por lo general las necesidades básicas más que todo de alimentación, los hace despertar a cada tres horas, eso incluye el horario nocturno.

Mi hija de bebé afortunadamente se levantaba una sola vez de madrugada a eso de la 1 am, se despertaba nuevamente para alimentarse a las 6:00 am. Este horario lo mantuvo durante 1 año prácticamente, recuerdo que para evitar que se acostumbrara a dormir en mi cama, la alimentaba encima de una almohada y así la pasaba a su cuna, sin despertarse.

Ya después del año de edad quedó con un horario más cómodo para mí. Ella a las 9 pm dormía sin tener que forzarla, eso sí, a las 6:00 am de cada día se despertaba, pero estaba bien porque me levantaba temprano todos los días, así que eso no fue un problema.

Éste horario para dormir por las noches, que les confieso aún lo mantiene, lo logré con algunas medidas o controles para dormir por las noches, considerando que ha crecido, y con la edad cambian muchas cosas. Lo primero es permitirle ver la TV hasta cierta hora, en el caso de Dariana solo ve sus programas favoritos hasta las 9:00 pm, no más.

En cuanto al uso de teléfonos celulares, solo lo hace por las tardes o las mañanas, igual con horarios controlados, por las noches está prohibido, hasta el momento se mantiene, incluso ella no lo pide porque no tiene el hábito de usarlo por las noches.

El silencio y la oscuridad son importantes, sin embargo en el caso de los niños más pequeños es importante tener una luz alterna tenue o mínima que cree un ambiente de seguridad. Con mí hija de pequeña siempre tuve una lámpara en la habitación, así al despertar de madrugada no se asustaría, ahora solo se deja una luz tenue encendida que no la molesta directamente, pero que deja ver destellos de claridad, por si acaso.

El baño antes de dormir también es de gran ayuda, siempre con agua tibia que no afecte su temperatura corporal, además actúa como relajante.

Para los niños mas pequeños leer un cuento cuando se hace un hábito por las noches, es parte de la rutina para dormir, puede leerlo mamá o el niño si ya está en edad escolar. Leer un libro o un cuento es un sedante automático por las noches, al poco tiempo de leer les da sueño.

Otra de las acciones que incorporamos a la rutina para dormir, son las oraciones, independientemente de la religión es importante que los niños agradezcan por su día, es una cuestión de fé que muchos papás decidimos inculcar en nuestros hijos desde pequeños, también es automático cuando están en ese momento, comienzan los bostezos, también contribuye con la rutina del sueño.

Cuando los niños van a dormir o por lo menos en casa, mamá orienta que es hora de despedirse, piden bendición a todos los familiares en casa, ellos cuando están más conscientes entienden que es hora de dormir. La pijama no puede faltar, es indicio de que es hora de dormir.

No tengo problemas para que mi hija de 11 años duerma a una hora fija por las noches, sin que sienta presión más que los controles que conoce o son necesarios para descansar por lo menos unas 9 horas por la noche, y levantarse a las 6:30 de la mañana voluntariamente. Como padres debemos estar preparados con paciencia para lograr estos habitos saludables.

Todos sabemos o necesitamos saber que los niños necesitan dormir lo necesario, en un ambiente amable para que puedan mejorar la concentración en sus estudios y su rendimiento escolar sea más productivo. Por otro lado el descanso por la noche contribuye a mejorar su memoria, liberan hormonas como la del crecimiento, también fortalece su sistema inmunológico. Establecer alguna rutina del sueño con los niños crea estabilidad emocional, les evita el estrés, irritabilidad, sin embargo todo estos beneficios son posibles si se crean hábitos para dormir, y si es de manera consciente o en conjunto con los niños a fin de que lo vean como una rutina saludable, dejara de ser una obligación para ellos. Por otro lado, si ellos descansan bien, igual nosotros.

Traductor English translator

Stickers realizado en Bitmoji | Stickers made in Bitmoji.

Portada realizada en canva - Cover made in canva

Fotografias capturadas con mi teléfono Tecno Spark 10 pro | Photos captured with my Tecno Spark 10 pro phone.