Con motivo del Día Mundial de la Salud, nuestra amiga 
Siempre he sido una persona saludable, gracias a Dios. Puedo contar las veces que he estado enferma, y cuando ha sucedido, ha sido debido a bajones mentales y emocionales. Es decir, sé que cuando estoy muy triste, mis defensas bajan tanto que me resfrío, algo que nunca ocurriría en situaciones normales, incluso si paso un día entero al lado de personas enfermas. Hay una conexión real entre mi espíritu y mi cuerpo, mi mente y lo que puedo sentir o sufrir, así que, sobre todo, cuido mi mente, trato de no tener "bajones espirituales" y mantenerme alegre o tranquila a diario.
¿Cómo lo hago? Por ejemplo, las condiciones en mi país pueden causarle un colapso mental a cualquiera, así que trato de no entrar en esa espiral de emociones fuertes y dañinas. En ese sentido, no me gusta ver las noticias, tampoco entro en discusiones inútiles, respiro profundo cuando hay falta de algún servicio público como electricidad, agua, gas, Internet. En el transporte público uso audífonos y escucho música. También escucho música mientras cocino, limpio u ordeno. La música es terapia para el alma. Me gusta salir, sola o acompañada, arreglarme, ir a la playa, tomar sol, caminar descalza. Y en los últimos años, he aprendido a no tomarme nada personal ni a pecho.
Pero, como mujer de 50 años, tengo claro que debo empezar a cuidar aspectos que no cuidé antes, ya que mi cuerpo no es el mismo y ya no produzco ciertos elementos para estar al 100%. Por ello, tengo el hábito de beber agua con limón en ayunas para desintoxicar mi cuerpo. También tomo una dosis diaria de magnesio no solo para los huesos, sino también para mejorar el sueño. Además, consumo ácido fólico para mantener los niveles de hierro. Esas dos pastillas, magnesio y ácido fólico, han producido grandes y óptimos cambios en mi vida.
En cuanto a la comida, trato de comer saludable, en casa, sin aditivos químicos. Por ejemplo, le doy prioridad a las proteínas. Me gusta comer carne animal, así que como pollo, cerdo y res. No le tengo miedo a los carbohidratos, por lo que acompaño las carnes con arroz, pasta, pan o arepas. Como verduras y bebo mucha agua. No me gustan los refrescos ni los dulces, aunque ocasionalmente como un pedazo de postre sin culpa.
Hay cosas que sé que hago y que no son saludables, como tomar café y cerveza, y no hacer ejercicio. Aunque soy una persona activa, y debido a mi trabajo a veces tengo que subir y bajar muchas escaleras a diario, admito que soy perezosa cuando se trata de hacer ejercicio. Esto es fatal para una persona de mi edad, que ya comienza a perder masa muscular y tener rigidez en las articulaciones. Por eso me he propuesto como meta este año inscribirme en un gimnasio o al menos empezar una rutina de ejercicios en casa que me ayude a mantenerme fuerte y ágil.
En algún lugar leí que hablamos de una persona saludable no solo cuando está físicamente bien, sino también mentalmente, y que la salud mental puede ser tan decisiva para la salud corporal, por ejemplo, que muchas enfermedades tienen su raíz en los sentimientos que acumulamos. Es inútil comer buena comida y consumirla con ira, tristeza o celos. Esa comida te va a hacer daño. Así que, así como comes, haz cosas que nutran positivamente tu espíritu: escribe, pinta, baila, duerme, haz el amor, abraza. Recuerda: la salud comienza en tu mente, y así como cuidas lo que consumes y va a tu estómago, también es fundamental lo que consume tu alma. No solo es verte bien, también es sentirte bien.
Versión en inglés
On the occasion of World Health Day, our friend
I have always been a healthy person, thank God. I can count the times I have been sick, and when it has happened, it has been due to mental and emotional "lows." That is to say, I know that when I am very sad, my defenses drop so much that I catch a cold, something that would never happen in normal situations, even if I spend an entire day next to sick people. There is a real connection between my spirit and my body, my mind and what I can feel or suffer, so above all, I take care of my mind, try not to have "spiritual lows," and stay cheerful daily.
How do I do it? For example, the conditions in my country can cause mental collapse to anyone, so I try not to enter that spiral of strong and harmful emotions. In that sense, I don't like watching the news, I also don't get into useless arguments, I take deep breaths when there is a lack of any public service such as electricity, water, gas, Internet. On public transportation I use headphones and listen to music. I also listen to music while cooking, cleaning, or tidying up. Music is therapy for the soul. I like to go out, alone or with company, dress up, go to the beach, sunbathe, walk barefoot. And in recent years, I don't take anything personally or to heart.
But, as a 50-year-old woman, I am clear that I must start taking care of aspects that I did not take care of before, since my body is not the same and I no longer produce certain elements to be at 100%. Therefore, I have a habit of drinking lemon water on an empty stomach to detoxify my body. I also take a daily dose of magnesium not only for the bones, but also to improve sleep. I also consume folic acid to maintain iron levels. Those two pills, magnesium and folic acid, have made great and optimal changes in my life.
Regarding food, I try to eat healthy at home, without chemical additives. For example, I prioritize proteins. I like to eat animal meat, so I eat chicken, pork, and beef. I am not afraid of carbohydrates, so I accompany the meats with rice, pasta, bread, or arepas. I eat vegetables and drink plenty of water. I do not like sodas or sweets, although occasionally I eat a piece of dessert without guilt.
There are things I know I do that are not healthy, like drinking coffee and beer, and not exercising. Although I am an active person, and because of my work I sometimes have to go up and down many stairs daily, I admit I am lazy when it comes to exercising. This is fatal for a person my age, who is already beginning to lose muscle mass and have joint stiffness. So I have set as a goal this year to enroll in a gym or at least start an exercise routine at home that helps me stay strong and agile.
Somewhere I read that we speak of a healthy person not only when they are physically well, but also mentally, and that mental health can be as decisive for bodily health, for example, as many diseases have their root in the feelings we accumulate. It is useless to eat good food and consume it with anger, sadness, or jealousy. That food is going to harm you. So, just as you eat, do things that positively nourish your spirit: write, paint, dance, sleep, make love, embrace. Remember: health begins in your mind, and just as you take care of what you consume and goes to your stomach, it is also fundamental what your soul consumes.
Not only is it about looking good, it’s also about feeling good.
